分心時代，為什麼你更需要專注的力量？怎麼鍛鍊？讓素有「EQ之父」之稱的
丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）來告訴你。
繼1996年完成重量級鉅作《EQ》後，高曼於2014年推出《專注的力量》
（Focus: The Hidden Driver of Excellence）一書。這次《Cheers》雜誌特
地透過越洋專訪，請他提供建議。
EQ之後，為何是「專注力」？
當今天人們已習慣運用情緒智商（Emotional intelligence， EQ）來評斷一個
人的心智是否成熟穩定、甚至企業選才對EQ的重視也高於智商IQ時，在1990年
代以前，大多數人卻只懂得強調IQ，視IQ為衡量能力優劣的唯一指標。
正因如此，1996年高曼在《EQ》一書中對EQ的各種深入探討，大大顛覆了過去
的刻板觀念，更讓各種後續的效應，廣泛而持續地影響至今。
如今，高曼進一步指出，專注力這個強大的心智力量，更能大幅提高一個人的
成就與成功機會。他在研究中發現，「自我覺察」是形塑專注力的重要元
素，它不僅可以協助「自我管理」，對人際關係也更能透過「同理心」來掌握
技巧。
在高曼的定義中，所謂的專注力，指的是「縱觀全局的覺察能力」，是一種持
續的注意力（sustained attention）。這種持續的注意力並非只專注在眼前任
務上，結果因此忽略全局，剛好相反，它是一種由內而外，充分凝聚後，能讓
人全方位觀照自己、掌握環境的能力。
Ｑ：你在《專注的力量》中提到「多工是效率的殺手」，但現代人常以自己能
夠多工為傲。為什麼在這個時刻提出專注力的重要性？
Ａ：如果你手邊沒有讓你得高度專注投入的任務，像是讀書、寫報告，或是完
成一個專案的話，其實，能夠多工是很棒的。
我們的注意力愈持久，在任何任務上的表現也會愈好；當我們從事一件重要且
需要花腦力的任務時，多工就會干擾到你的效率。其實大腦無法真的多工運
作，只是能夠快速地從這件事轉移到下一件事上。不過，如果你本來應該全神
貫注在一件重要的任務上，卻被多工而分散了注意力，當你再將注意力轉回到
原來重要的任務上時，工作效率就會降低，還得花一點時間，才能再度全神貫
注。
Ｑ：書中提到，注意力就像「心理的肌肉」，如果不時刻鍛鍊它，很容易就會
注意力不集中。而根據《科學人》雜誌（Scientific American）報導，當人們
愈來愈倚賴網路搜尋引擎，其實就是把記憶交給機器，長久下來很容易忘東忘
西。關於這個現象，你如何看待？
Ａ：大腦神經迴路的強弱與否，要視我們使用它的頻率。
我們用腦愈多，我們的大腦就愈強壯。所以，想讓自己擁有強大的專注力，我
們應該多關注如何使大腦神經迴路更強壯。
過度依賴搜尋引擎，可能會讓記憶衰弱，還有，我自己在使用搜尋引擎時，其
實也是將我的認知與理解能力，分配給大腦與大腦以外的工具。這就好比我倚
賴妻子來幫我來記憶人名，是幫我分擔自己大腦該記憶的那部份，是一樣的道
理。
Ｑ：你認為過多的科技干擾會導致分心，同時，人們缺乏遠大目標也會降低對
工作與生活的專注力。關於這一點，該如何修正？
Ａ：如同我說的，冥想能夠加強我們的大腦神經迴路，當心智透過不斷地訓練
而愈來愈強大後，將有益於我們去面對接下來的日子。
有兩個方向需要我們集中心力：一是手邊的工作，一是長遠的目標。
所以我的建議是，盡可能地做好你的工作，同時也留心你希望你的工作在10年
或20年後長什麼樣子。專注的練習，像是冥想，可以幫助你在這兩個方向的思
考：不僅改善你的注意力，並且能讓你心煩意亂的情緒得以冷靜下來。
Ｑ：關於專注力，你指出有3種形式，包括對內（inner）、對他人（other）和
對外在（outer）環境。既然所有人都生活在這個充斥著緊張、競爭與誘惑的環
境，關於這3種專注力，你是否有實際的訓練方式？
Ａ：我發現冥想（meditation）就如同心智的健身房一般，可以增強大腦神經
迴路對內在與對他人的專注力。
至於如何培養對外在環境的專注力，我們需要的是去了解我們所投入經營的這
個系統，無論是一個家庭、一個組織、你所處的社會，或是經濟，又或者是我
們居住的地球。
Ｑ：你個人如何練習你的專注力？
Ａ：每天早上我寫作之前，我會先冥想一段時間。
每日小鍛鍊：獨自散步、專心放鬆
高曼指出，讓人注意力分散的事物主要有兩種：感覺與情緒。即使專注力再強
的人，最大挑戰也是生活中出現的各種混亂情緒。
為此，高曼指出，不妨把專注力想像為一種「心理肌肉」，透過練習來增強
它。例如，我們在激烈運動後會讓肌肉徹底放鬆休息；專注力也一樣，在每天
處理超載資訊與歷經多工的疲勞轟炸後，何不試著找出一段時間，讓自己的心
智肌肉暫時獲得紓解。
除了高曼自己每天練習的冥想，也可以定期為自己安排獨處的寧靜時光，而散
步就是一項很適合獨處時從事的活動。不過，盡量往大自然走去，例如公園或
森林，切記不要在大街上散步，因為同時間還得分心閃躲來往的車子與行
人、忍不住瀏覽街旁的櫥窗。
或是找一項讓自己徹底放鬆的事物，例如專心陪小孩玩耍等。事實上，很多創
意與發想都是在這樣的時刻忽然靈光乍現，正襟危坐在桌前數小時，反而想不
出來。
丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）
著名心理學家與暢銷作家，1996年出版《EQ》大為暢銷，被尊為「EQ之
父」，被美國《時代》雜誌（TIME）選為最具影響力的25本企管書之一。曾任
《紐約時報》（The New York Times）科學記者，並曾任教於哈佛大學，二度
獲得普立茲獎提名，因新聞寫作成就獲美國心理協會終身成就獎。另著有《綠
色EQ》等重量級鉅作。