四年一屆的“世界杯”已經如火如荼展開，然而球賽往往因時差都在深夜開打，也造就了不少上班族開始白天上班、晚上看球這種痛苦快樂并行的生活。對白天要工作的上班族來說，這其實是非常傷身的舉動，到底在球賽前、球賽中、球賽后應該如何保養，才能享樂與健康并存呢？
球賽前
1.先補眠
如果晚上準備熬夜追球，那白天至少要先補眠1到2個小時，畢竟人類身體需要長時間的基礎睡眠，如果太過缺乏睡眠而導致疲勞過度，到時即使喝再多咖啡也補不回來。
2.咖啡提前喝
咖啡因在體內產生作用的時間通常是食用后的1小時左右，如果打算看球，不妨提早喝咖啡，也可避免看球賽時精神不濟或球賽后太過亢奮而睡不著。
3.補充維生素B
維生素B群可以參與新陳代謝、提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮感也有益。因此賽前晚餐可以吃一些動物肝臟、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等富含維生素B群的食物。
球賽時-
4.換姿勢
半躺、側躺在沙發上的姿勢雖然舒服，但長時間保持同一姿態對頸椎、腰椎害處很大，因此看球時可以不時換換姿勢或趁中場休息時在房里稍微走動。
5.宵夜要吃對
漫漫球賽，看到一半肚子餓是預料中事。但是此時千萬不能吃泡面、零食、油炸食品等重口味又高熱量的食物來填飽肚子，以免火氣太大導致第二天皮膚浮腫。宵夜可攝取適量的淀粉搭配蛋白質，如：豆漿、牛奶，不但可以填飽肚子，也可以振奮精神、提供能量。不過要注意只吃五分飽就好，否則會昏昏欲睡。
6.補充水分
人體對水的需求很大，而不規律的睡眠會使人體及皮膚中的水分流失更快，因此熬夜看球的人除了要多喝水外，也可以敷個面膜給皮膚補水，不讓細胞脫水而影響健康及美貌。
球賽后
7.早餐吃好
熬夜后的第一餐非常重要，應盡量攝取全麥或粗糧面包、新鮮水果等富含碳水化合物與維他命的早餐。除此也可以多喝水或喝點滋補身體的魚湯、骨頭湯、雞湯等湯水，讓熬夜過后精力慢慢恢復。
8.淋浴
淋溫水浴可以讓身體迅速復蘇、恢復活力，也不妨使用熱帶水果味等有提神作用的香精沐浴乳，再用毛巾用力搓揉身體各部位，有助迅速恢復精力。
9.按摩淋巴
熬夜后的第二天可以稍微按摩耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結等部位，可以刺激肌膚的新陳代謝，加快淋巴循環，臉色也會比較好看。
10.午餐吃得簡單
熬夜后的午餐不宜太豐富，吃太好會讓缺乏休息的身體難以消化帶來負荷。因此最好選擇魚、蔬菜、淀粉類的食物。同時也可在下午茶時間沖泡人參、櫻桃、薄荷等醒腦的茶飲來提神！
球賽雖然重要，但是身體更重要！熬夜看球可以，但也應該適可而止，否則為了短暫的享樂有損健康，給身體帶來病根，那實在得不償失！