本帖最後由 095 於 14-05-23 11:48 編輯
10至17歲青春期是人生生長潛力最大的時期，想要高人一等，睡眠充足絕對不能少，

偏偏現代國高中生課業壓力大，睡眠不足又睡不好，長高之路，困難重重。
營養師建議，睡前不妨來份「優酪香蕉核桃飲」或「南瓜豆漿」，補充色胺酸、鈣質、鎂等助眠營養素，
讓身體進入可分泌生長激素的深層睡眠階段，在睡眠中默默長高。

睡覺能長高！黃金時段+深層睡眠
台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，想在生理高度贏過同儕，除了保持身心愉悅、規律運動之外，飲食均衡和睡眠充足絕對不能少。
睡覺應把握晚上11點至凌晨3點的黃金時段，是人體分泌生長激素最旺盛的時候，
學生族群應在此時進入深層睡眠狀態，才能充分發揮「睡眠長高法」的效果。

長高前先睡覺適度補充助眠營養素
此外，飲食內容也是決定身高的重要關鍵，若過度攝取碳酸飲料、果糖、甜飲料、垃圾食品，易導致長高所需營養「跛腳」的失衡現象。
最好的長高飲食是營養均衡，但配合睡覺長高法，建議可在睡前吃點助眠食物，有好的睡眠品質，就能促進大腦分泌長高的生長激素。
洪若樸營養師表示，助眠營養素中，色胺酸可合成褪黑激素，促進大腦產生血清素、鎮定神經，讓人放鬆產生睡意，
且睡得安穩，常見食物包括肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類和香蕉；

鈣和鎂則能調節神經、肌肉與心臟的收縮，常見食物包括全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。
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骨齡大於年齡 怕孩子長不高
【聯合晚報】2013/12/14
問：我的兒子今年國中一年級，從念幼稚園開始，他一直是班上最矮的一個，我和先生雖然都不高，但身高還算一般，並不會太矮。但兒子不愛運動，也不肯喝牛奶，很擔心他長不高。
最近帶他去就醫檢查，醫師竟然說他的骨齡比實際老了兩歲。請問這代表什麼?
這表示他能長高的時間，比一般人少了兩年嗎? 男生幾歲前還有機會長高? 請問有什麼方法能讓他長高一點?
(新北市，擔心兒子長不高的媽媽)
新光骨科運動醫學中心主任韓偉答：
一般測量骨頭生長，主要測骨齡(鈣化現象)及生長板，骨齡比實際老兩歲，代表鈣化現象較多，
不過，真正要看是否還能生長，仍要以X光看膝蓋、髖部、腳踝等處的生長板的開合。
通常孩子的生長期，男生為14到16歲、女生為12到14歲。尤其若生長板已全部閉合，幾乎不會再長高；
若生長板尚未密合，建議可透過多運動，例如跑步、游泳、打球等，刺激骨頭、肌肉、肌腱的生長。
此外，再加上均衡的營養，還有機會長高，但會長高多少，則無法預測。
長高與否與遺傳有很大的關係，但把握生長期、鼓勵孩子多運動，是促進生長的重要關鍵因素。
有些人會擔心孩子運動過度，如果不小心受傷，會不會反而長不高。
其實，除非是像舉重選手每天承受非常大的重量、且不斷重複練習；或是從事強度非常強的運動訓練，可能會導致骨頭等受傷外，
一般人從事的運動，不但有益健康、又能幫助生長。