摩羯 發達集團總裁
來源:健康養身   發佈於 2014-05-22 07:41

心情差、沒體力 缺乏維他命D的6項警訊

本帖最後由 095 於 14-05-22 22:19 編輯
文/iBeauty 愛漂亮
維他命D對於身體的好處多多,可以強筋健骨、改善情緒,甚至對於減肥也有幫助!
但是當身體的營養素不足的時候,我們往往都不自知,其實身體都一直有在散發求救訊息,告訴你「維他命D不夠了」!
像是沒體力、心情容易感到低落,都是我們容易忽略的警訊。
1.肌肉無力
如果肌肉和神經組織中沒有足夠的維他命D,可能會導致肌肉變小。
因此,若是你在健身房做訓練時,發現相同的器材,所做的次數不能像以往一樣多的時候,就要注意可能是身體缺乏維他命D的警訊。
2.情緒低落
根據臨床內分泌與代謝雜誌(Clinical Endocrinology & Metabolism)發表的研究報告指出,缺乏維他命D的女性,容易使甲狀腺分泌的荷爾蒙增加,
而甲狀腺活躍與否將會影響情緒,過於活躍會使情緒低落,因此缺乏維他命D則容易罹患憂鬱症。
3.骨頭脆弱
因為維他命D可以幫助骨骼生長,若是維他命D攝取不足,會讓骨骼弱化,因此如果遭受外力就很容易骨折。
有研究顯示,若是維他命D在體內的含量不足,將會提高兩倍骨折的風險。
4.高血壓
維他命D能夠增進心臟和血管機能,幫助調節血壓,若是缺乏維他命D,容易導致血壓攀升。
美國丹佛大學醫學院也曾對3400位老年人進行研究,結果顯示,老年人體內若維他命D含量不夠,則心臟病致死的風險比一般老年人多3倍。
5.常常感到疲倦
臨床睡眠醫學雜誌(Clinical Sleep Medicine)曾在2012年發表一項研究,說明維他命D攝取不足,和白天嗜睡有直接關係。
因此,當你就算晚上沒熬夜時,卻仍舊經常在隔天白天感到疲倦、昏昏欲睡,都有可能是維他命D不足。
6.運動耐力下降
維他命D也會影響運動的耐力,若是維他命D攝取不足,會使有氧代謝能力和整體運動耐力下降,進而影響運動時的身體表現。
尤其是運動時明顯感覺到以前做得到、現在卻特別吃力,這樣的耐力不足也跟維他命D攝取有關。
想要攝取維他命D,可以多曬太陽,
飲食方面,可以從魚類、雞蛋、牛奶和魚肝油這些食物中吸收維他命D。哺乳中的媽媽、
50歲以上的人、不長日曬的人、肥胖的人都容易缺乏維他命D,因此要特別注意。

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