( 文／李佳欣)
1多吃纖維
多數人都知道，多吃蔬菜可以增加飽足感，幫助減重，但近來許多研究發現，多攝取水溶性纖維還能幫你減少腹部脂肪，而且對有運動習慣的人來說，效果更棒。
台北馬偕醫院營養師趙強說，水溶性纖維可減緩胃消化食物的時間，使血糖不易快速升高刺激胰島素分泌。胰島素分泌高時，就容易使葡萄糖進入脂肪組織，增加體脂肪。
怎麼做：
‧土司麵包換成燕麥粥、雜糧麵包
‧午餐的白飯換成糙米。
‧餐間餓的時候，把餅乾換成蘋果、柑橘類水果。
2選擇堅果、黑巧克力當點心
美國《預防》雜誌將單元不飽和脂肪酸稱為「瘦肚子食物」，因為它不但提供身體好的脂肪來源，還能降低膽固醇、減少囤積在腹部的脂肪。
下午肚子餓的時候，請把高熱量的餅乾換成富含單元不飽和脂肪酸的堅果類或黑巧克力，去吃潛艇堡時也多要點黑橄欖。
3一天3杯綠茶 就有油切力
刊登在2009年《營養學期刊（Journal of Nutrition）》的一項研究發現，綠茶萃取物能減少腹部脂肪在體內的堆積。體重過重、同樣每週運動180分鐘的受試者，每日飲食加入綠茶的人，脂肪的比例下降較多。
不過趙強提醒，綠茶加速脂肪燃燒的「油切力」，必須要搭配運動才能發揮。如果整天坐在沙發上一動也不動，脂肪無法排出體外，還是會回到原本的地方。
4隨時走得比旁邊的人快
只要把平常的走路速度改成快走，就可以多消耗27％的熱量。
愈來愈多研究發現，短時間、強度較高的運動，消耗的熱量比用長時間做中、低強度運動的人多。還可以為你消耗較多的腹部脂肪。
5刷牙、等公車的時間 玩單腳站立
快速讓腹部平坦的祕密之一則是讓自己不平衡。做一些需要維持平衡的動作，像踮腳尖、轉圈、半蹲，也都是能訓練到核心肌群，使腹部周圍的肌肉變得有彈性，看起來結實、平坦。
6開會時 把雙腳併攏坐
坐下來的時候，一般人多會把力氣壓在脊椎，腹、背部則完全放鬆，身體與骨盆也會傾斜，因此久坐的人容易感覺肚子凸、屁股大，腰側也鬆垮。雙腿併攏，腹部就需要稍微施力，可以訓練因缺乏鍛鍊而顯得無力的腹、背肌群。體態好，就能支撐腹腔內的器官，改善小腹凸出，衣服尺寸也挑小一號。
7戒掉彎腰駝背
資深有氧運動教練潘家玉(Didi)建議，平時可以先把手放在頭頂約2公分高的位置，再讓頭頂向上延伸碰到掌心，像是身體中心有根繩子被人像上拉一樣，並使軸心保持在正中央。這種姿勢可以讓腹部維持內收，以核心肌群來支撐上身重量。調整身體的軸心，使重心不偏斜，也可以提高身體運動時的效率。