本帖最後由 022 於 14-03-19 00:12 編輯
1. 文章: 一分鐘看出你缺哪種維生素
★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
★3、胃部不適：缺乏維生素A
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
★6、全身疼痛：缺乏維生素D
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
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2. 文章：如何通過指甲檢視健康( 粉重要)

●●指甲縱紋-神經衰弱
指甲上有數條明顯縱紋表示長期神經衰弱、身體衰老的象徵。
容易出現：神經衰弱，長期失眠，多夢，易醒，難入睡消耗性疾病，體力透支(如身心疲勞綜合症)。免疫功能差，容易感冒。
●●指甲横紋多
指甲横紋多且細者，多見於長期慢性消化系統疾病。飲食稍不注意，就會出現腹痛、泄瀉等症狀。横紋深粗者，表示一次嚴重的疾病。
●●有半月痕為正常
半月痕面積占指甲1/5半月痕的顏色為奶自色，越白越好，表示精力越壯。
●●寒底型
無半痕為寒底型。
半月痕越少，表示精力越差這種人的臟腑功能低下，氣血運行緩慢，容易疲勞乏力精神不振，吸收功能差，面色蒼白，手腳厥冷，心驚，嗜睡，容易感冒，反復感冒，反復感冒精力衰退，體質下降。
●●熱底型
連小指也有半月痕者，半月痕增大均屬熱底型。
這種人的臟腑功能強壯身體素質較好。但左病理情況下，則是陽氣偏盛，臟腑功能亢進。可見面紅，上火，煩躁，便秘，易怒，口乾，食量大，不怕冷，好動。
●●寒熱交替型(陰陽失調型)
半月痕的邊界模糊不清，顏色逐漸接近甲體顏色者，屬寒熱交錯型或陰陽失調型寒熱交替型提示人體內有陰陽偏盛衰的變化，寒熱的變化可因保養的不同而異。
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3. 文章: 看指甲測健康
( 轉文)
中西醫均認為，指甲型態變化，蘊藏著寶貴的健康訊息。
指甲也可一窺身體狀況。
醫師表示，指甲就像身體的顯微鏡，身體健康不健康，常常就會在指甲上留下「記號」。
大多數人，只會在指甲上塗上五顏六色，讓指甲看起來更漂亮，很少有人會去注意指甲表面的凹凸不平、光滑、顏色等變化。
和平醫院皮膚科主任林瑞宜表示，指甲是在末梢的角化組織，它的生長速度緩慢，長出來後就不太會產生變化；一旦出現變化，表示身體健康亮起紅燈。
林瑞宜強調，健康的指甲，紅潤、堅韌而呈現弧形，平滑而有光澤，指甲根部的甲半月呈灰白色。
指甲就像人體的鏡子一樣，可反映身體健康狀況，從中醫臨床經驗及西醫科學驗證，透過觀察指甲，能初步了解心血管是否亮起了紅燈、有沒有貧血現象等問題。
書田診所皮膚科主治醫師鄭惠文也認為，指甲變化確實可看出一個人的身體健康狀況，尤其是指甲顏色、型態的變化，可透露許多疾病的徵兆。
以指甲的形狀而言，指甲中央膨出，指端末梢膨大如鼓槌，稱為杵狀甲，是心血管疾病、肺氣腫、先天性心臟病、動脈剝離等疾病的標誌。
另一個臨床上也常看到的，指甲中央向下凹陷呈湯匙狀的指甲，也是疾病的警訊。
鄭惠文說，有此指甲形狀的人，通常有缺鐵性貧血，或是有甲狀腺異常等疾病。
至於指甲下彎如鉤而指甲背弓起的人，心臟功能多半不太好，應至心臟科檢查。
指甲扁平，表示消化系統的功能較差，易患消化不良或慢性胃炎。
而皮膚科門診中常見的的指甲問題，以「甲癬」，也就是灰指甲最多。
鄭惠文強調，指甲有黴菌入侵時，就會開始產生變色、變形、增厚、脫屑、易碎等情形；
民眾如果不積極治療，會產生各種皮膚癬病，例如香港腳、股癬或體癬等。免疫機能不良者，還有可能引發蜂窩性組織炎等併發症。
不僅指甲的形狀改變與健康息息相關，顏色的改變也反映身體健康。
鄭惠文指出，臨床上常看見的是，指甲中間出現一條黑線，很多人會以為是外傷或是黴菌感染；
其實有可能是黑色素瘤，民眾不能輕忽。
若發現此黑線有加深、往外暈開的情形，最好趕快找皮膚科醫師檢查。
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4. 文章:從指甲看健康
想要即時發現內臟疾病的徵候，其實一點也不難，只要每天花幾分鐘好好觀察指甲等部位就能做好個人的健康管理工作。
指甲有縱向裂痕─老化所形成的「皺紋」
指甲上的縱向裂痕，與老化時臉上所產生的細紋一樣，都是因肌肉萎縮所引起的症狀，屬於老化現象之一。
另外，當減肥過度而使得營養失調時，也會使指甲出現縱向裂痕。有時在 2∼4歲的小孩身上也會見到這種情形，
不過那則是因指甲快速生長所形成的，與老化並無關係。
指甲上有橫向裂痕─表示「過去」的記錄
當貧血、過度疲勞、生病或身體某處感到不適時，指甲就會出現橫條紋。
一般來說，指甲每個月會生長約３～４公厘，而大約每４～５個月會更新一次。
因此指甲就像一本「日記」，記錄著過去的健康狀態。
如橫紋出現在離指甲根部約2～3公厘處，表示約在一個月左右前身體出現異常。而若是在指甲中央部分，則可推測出約在二個月前身體有出現異常的情形。
指甲容易斷裂─貧血或肝臟不好
指甲容易斷裂的人，表示有貧血的傾向。由於血液的供給不足而使指甲變得脆弱。
當肝臟功能不好時，指甲特別容易變弱。這是由於肝臟的血液淨化及再生機能降低，導致血液中養分不足的緣故。
匙狀指甲─身體的SOS訊號
若指甲變得脆弱卻仍置之不理的話，指甲中央會逐漸凹陷而變成像匙狀。
因此當指甲呈現湯匙狀時，表示身體處於嚴重貧血的狀態。
另外在子宮肌瘤或子宮內膜症等疾病，或月經大量出血時也會出現匙狀指甲。一旦身體出現這樣的危險訊號時，最好到醫院做健康檢查。
杵狀指甲─容易出現在有心臟疾病的人身上
指尖像是被壓迫變形而往前展開，使指甲看起來很寬，稱之為杵狀指甲。
這是由於血液循環異常影響到身體末稍的結果，多出現在心臟或呼吸器官疾病的患者身上。
從指甲的狀態可以看出生活習慣的正常與否？
一般人常會以為指甲是屬於骨骼的一部分。
但實際上指甲只是一種稱為膠質的蛋白質，而指甲的質感與和顏色能夠充分反應出身體的健康狀態。請你跟著我們一起從觀察指甲開始，積極擁抱健康。
指甲根部的白色半月部分消失～體力衰退
指甲根部的半月形白色區域，我們稱之為指半月，為製造指甲的工廠。若看不出半月形時，表示指甲變弱，這認為是代表體力衰退。
〈這表示體內的蛋白質沒有到達該到的地方，跟吃飯的咀嚼次數不夠有很大的關連，每口食物最少要咀嚼30下，
一個月後體力及耐力會增強一半以上，當然補充營養免疫學的濃縮產品～XX營養飲料（Nutrifresh） 或 XXXthe Essence of play 也能增強體力及耐力。〉
雲母指甲～指甲呈現乾燥狀態
當指甲上的油脂變少時，會加速水分的蒸發而變得脆弱，只要稍微受到碰撞，就會使指甲表面出現雲母結晶狀剝落。
一般多出現於具有貧血傾向，無法正常供給指甲充分營養的人身上。
指甲呈現赤紅色～血液過於濃稠
正常來說健康的指甲呈現淡粉紅色。若是看起來過紅，則需懷疑有可能是多血症。
另外也有引起腦血栓或心肌梗塞等症狀的危險性。
指甲呈現紫黑色～血液混濁不清或心臟功能不佳
當指甲呈現紫黑色時，應懷疑血液循環是否產生障礙。
也有人認為可能是因為血液過於黏稠而引起一種類似發紺的現象，或是心臟功能有障礙而使血液無法供應到身體末梢血管所導致的情況。
指甲呈現白色～貧血傾向
當指甲看起來過白時，表示其底下所通過的血液不足。
當指甲的透明感不在時，指甲會呈現出白濁的現象，這時候很有可能是因為肝功能失調的緣故，最好安排做更進一步的肝臟檢查。