【容易腰酸背痛？10招教你避免不適】
很多人常常有腰痠背痛的經驗，明明一天也沒做什麼粗活的工作，為什麼還是會感到不適呢？其實與日常的生活有關，養成正確的習慣與姿勢，自然能降低腰背部的負擔。
1.養成正確的工作姿勢
一天中隨時檢查身體的姿勢是否正確，尤其是在工作時，這樣就會養成姿勢正確的習慣。坐時身直背微屈，正確性的坐姿應該是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上，大腿上2/3應坐在椅內，椅高調整至合適高度，雙腿稍分開與肩同寬，髖關節及膝關節成直角狀態，雙足平踏地板上；雙上肢自然垂放身體兩側或台上。
2.避免長時間採取會引起腰背部肌肉緊張的姿勢
例如整天趴在工作台前工作，或在臉盆裡洗頭。一個持續的錯誤姿勢讓肌肉緊張、韌帶伸展，引起疼痛，還可能使肌纖維痙攣，一些肌纖維形成很硬、很痛的結節。
3.避免站著不動
無論時間長短不要一直站著不動，如果做不到，做些伸展動作或將一條腿靠在凳子或欄杆上，減少對腰部的牽拉。
4.進行粗活家務前先暖身
在進行任何鍛煉或重量的家務活(如園藝)前先做熱身動作。
5. 鍛鍊背部和腹部肌肉強壯
進行使背部和腹部肌肉強壯並具柔韌性的練習，因為如果肌肉不能支撐脊柱，脊柱會變得不穩定，並且容易受傷。
6.保持適當體重
確保體重與身高、體格、年齡相符，保持適當的體重。
7.注意睡眠姿勢
休息和睡眠，因為椎間盤在休息和睡眠時能重新吸收它們在日常活動中丟失的水分。睡覺的時候，除了床的硬度、枕的高度和鬆軟度要合適外，也應該經常轉換睡姿，不要固定一個姿勢睡到底。
8.避免同時做兩種動作
尤其是需要不同的肌群參與時，例如不要在搬重物時轉身，這經常發生在抱著小孩離開車座時。
9.給自己一段放鬆的時間
每天抽點兒時間放鬆一下，這樣可以緩解肌肉緊張，尤其是頸部周圍的肌肉。
10.讓兩手平均受力
如果不得不提重物，要使重量平均分配在兩隻手上，重量不均會使脊柱兩側受力不均。