本帖最後由 oQueeno 於 14-02-28 22:39 編輯
把握春季兒童長高期～
生長速度在一年四季中並不相同，據世界衛生組織的一項研究表明，兒童在春季長高得最快，尤其是5月份內可長高7.3毫米 。長得最慢的是10月，只有3.3毫米 。
春季之所以有利於長高，主要與幾個方面因素有關︰
春光中的紫外線含量是所有季節中最高的。紫外線不僅有很好的殺菌作用，而且能刺激骨髓增生，使紅細胞增多，後者有利於人體吸收氧氣，加快組織的新陳代謝。
紫外線對於骨骼的生長發育同樣有益，因為無論是食物中的維生素D，還是人體皮膚組織中的維生素D，只有經過紫外線的照射轉化成維生素D3，才能被人體吸收，進而在肝腎內轉公成具有生物活性的羥化維生素D，後者能促進胃腸道對鈣、磷的吸收，減少它們經腎小管的排泌，為骨骼的生長發育提供充足的鈣、磷。
青少年兒童長高應該補充什麼呢？
1、蛋白質是生命的基礎
各種組織器官都由蛋白質構成，例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質、如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉。魚類、牛奶、大豆、雞蛋等..或者美國體壇倡導的水解膠原蛋白胜肽無疑是非常重要的。
2、適當補充礦物質對骨骼拉長非常重要
鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素；有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的；因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如鐵、鋅等；這些元素可以從許多生命活動的環節中調節青少年兒童生長發育的速度；也是你值得考慮的。
3、提供能量方面發揮最重要作用的營養素是脂肪和脂肪酸
身高的發展是生長發育中重要的指標之一，可見充足的脂肪酸攝入是必要的。可選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類、或水解膠原蛋白胜肽等。
4、維生素對孩子長高發揮重要作用
維生素是青少年兒童的成長發育中不可少的作用；維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等尤其含量豐富。
因此，是否僅愛吃“肉食”，而不吃這些重要的“蔬菜、水果”呢？
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