健康醫療網／記者張郁梵報導 2014/02/15
一年之計在於春，許多民眾都會選擇泡溫泉、做SPA、按摩、瑜伽等活動來舒活筋骨，為新的一年儲備精力做準備，但中醫師提醒，放鬆神經要多留意所選擇的舒筋方式，才能避免運動與身體上的傷害。
童綜合醫院中醫科主任張哲銘醫師分享，曾有一對中年夫妻為了健身勤泡溫泉，沒想到酷愛泡在高溫溫泉中，反而造成肌肉僵硬；另一位女性患者則是因肩頸痠痛，想靠SPA水療來舒壓，但該名患者因本身肩部的結構較不穩、加上肌肉過度緊繃，經過SPA水柱的強力沖洗後，不但受傷，還導致局部瘀血腫脹、肌肉扭曲歪斜，肩膀甚至無法抬起！所幸上述兩個案例在經過治療後，都已恢復健康。
張哲銘主任表示，許多人以為泡溫泉溫度愈高愈讚，事實上，過高的水溫反而會有反效果，因為溫度升高雖能加快血液流動，讓氣血循環變好，但體內維持細胞活性的酵素活動力會被抑制甚至死亡，反倒使得肌肉更加僵硬，甚至有些神經損傷、感覺較差的病人會有燙傷的危險。
另外，很多人都認為做SPA水療、按摩或瑜伽也是一種放鬆方式，但臨床上卻碰到不少做了這類活動以後症狀卻加重的病人。張哲銘主任解釋，因為一般在泡溫泉、做SPA水療、按摩時，常會自覺不夠熱或不夠力，就會找更有力的水柱沖淋，或是找力道更強的按摩師處理，導致肌肉在受到強力刺激以後，會反射性的發生收縮，使得疼痛更加嚴重，讓原本放鬆肌肉的活動變成傷害。
運動是放鬆緊繃、舒活筋骨最好的方式！張哲銘主任指出，運動可分為重量訓練和較緩和的運動。前者可以維持身體肌肉量，讓身體較有辦法承擔更大的力量，比較不容易受傷，可以減少痠痛的發生率，而肌肉量大的話，基礎代謝率也比較高，就比較不那麼容易變胖；而後者屬於全身性、輕緩性、持續性的運動，可以讓身體筋骨舒張開來，減輕筋骨僵硬痠痛的問題，例如游泳、爬山、慢跑或健走等。
不論選擇哪種運動方式，最重要的就是運動前要先暖身、運動時循序漸進、且量力而為，才能在活絡筋骨的同時，避免運動傷害的發生。