本帖最後由 金貓 於 14-02-03 16:00 編輯
春節圍爐美食當前，往往難敵誘惑，不少人年節還沒過完，腰圍就不自覺胖了一圈，不想成為大「腹」翁、小「腹」婆，年後開工減重、甩油，成為許多人的首要目標！

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要讓身體剛累積的肥肉趕緊「下台一鞠躬」，減肥原則其實就是「少吃多動」。振興醫院物理治療師陳祐榕特別設計了4招新春塑身招式，在家看電視、辦公室辦公，坐在椅子上就能隨時動一動，每個動作建議從7下開始，循序漸進增加到15至20下，一天做個3回，輕鬆雕塑全身線條。
第一式 身體弧形、擴胸
★作用：修飾、強化腹肌、背肌
★作法：
1.坐在椅子前方1/3處，兩腳與臀同寬，膝蓋與腳尖指向正前方，大小腿呈90度。
2.一邊吸氣將腳掌貼地，腳不動，做往前划的動作，帶動腹部往內縮。
3.兩手手掌打開，往前慢慢延伸，想像有一股往前伸展的力量帶動手腳往前延展，身體逐漸弓成C字型，停留4到5秒後，再吐氣。
4.邊吸氣，胸口往外擴，手掌慢慢往後反弓，想像一股力量從後方拉住手掌，胸口向上仰，停留4到5秒。
5.連續做15下。
第二式 雙腳挖冰淇淋
★作用：鍛鍊腹肌、大小腿肌
★作法：
1.坐在椅子前方1/3處，雙手往後抓住椅背。
2.一邊吸氣，一邊將雙腳往前平伸，和地面平行，後勾腳尖。
3.慢慢呼氣，墊腳尖將雙腳往身體方向收，如挖冰淇淋的動作，直到膝蓋高於骨盆，過程中雙腳不碰地。
4.再吸氣，將雙腳往前平伸，回到一開始的動作，與地板平行。
5.連續做15下。
★小叮嚀：若真得很吃力，可靠著椅背進行動作，但不靠椅背，鍛練腹肌、背肌效果更好。
第三式 雙手前後推展
★作用：訓練胸口和手臂的力量
★作法：
1.坐在椅子前方1/3處，收腹部，兩腳與臀同寬，膝蓋與腳尖指向正前方，大小腿呈90度，腳穩穩踩住地板。
2.兩手往前交疊，手掌反弓，一邊吐氣，兩手反方向慢慢前後推展，胸口帶動旋轉。
3.如撐牆壁般，前後手用力伸展，雙手盡量呈一直線，停留時吸氣。
4.換邊再做一次，左右各做一次算一回合，連續做15回合。
第四式 坐姿蚌殼
★作用：訓練側腰、臀部和大腿內側肌力
★作法：
1.雙手扶住桌沿，身體慢慢側向一邊。
2.膝蓋彎曲並將兩腿往上側舉與椅同高，此時在側邊看來肩膀、骨盆和腳跟在呈一直線上。
3.一邊吐氣，上面的腳慢慢打開，如蚌殼般開闔，膝蓋盡量朝向天花板。
4.連續做15下，再換邊。