本帖最後由 022 於 13-12-26 10:34 編輯
冬天來了。
自然界萬物經過了一年四季春生、夏長、秋收的階段，現在按照自然規律，開始進入冬藏了。
百姓的日常生活也順應自然，各家各戶都在按照傳統習慣，忙忙碌碌的貯藏秋菜，以備越冬。
健身鍛煉的人們，是不分一年四季的。無論颳風下雨，無論烈日曝曬，更不怕冰雪嚴寒。
但是，凡事都是要講究科學性的。
按照事物客觀規律辦事，尊重科學，才能心想事成，達成自己的目的。
否則，不按照事物客觀規律辦事，違背了科學，就會事與願違，不但達不到初衷的目的，反而會適得其反。
那麼，冬季健身鍛煉的人們，應該如何去做，注意哪些問題，才是科學的運動，才能真正達到健身的目的呢？
我認為，就當下我們生活的環境，至少有如下幾點是要注意的。
其一，一定要保證充足的睡眠
嚴格說來，保證充足的睡眠，無論什麼時候，都是非常重要的。
但是，在這裡這樣強調它，是在於說明冬季裡的睡眠比任何時候都更加重要。
這是由冬季陽氣主封藏的特點所決定的。
中醫經典著作《黃帝內經•四氣調神大論》是養生專篇。
其中對四季養生問題，特別強調在四季不同時期，日常生活必須要應時做出不同調整。
關於冬季養生，它告誡我們說：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。
就是說，冬季這三個月，自然界萬物都處於封藏、冬眠狀態，冰天雪地。
此時，人體的陽氣也同樣處於內潛休眠狀態。
一定要早睡晚起，沐浴和煦的陽光，不能擾動陽氣。
陽氣是什麼？陽氣是我們的生命力。
在一年四季中，人體陽氣按照自然界的規律同步變化。春天開始生髮，夏季開始成長，秋季開始內收，冬季開始封藏。
陽氣於人體無處不在。我們要想清楚瞭解自身陽氣的動向，通過觸摸自己的脈搏。便可得知其一二。
當春夏季節，陽氣向外升發、生長的時候，觸摸一下自己的脈搏，它的搏動往往浮於表面，比較強勁有力。到了秋冬季節，陽氣開始內潛、封藏，脈搏的搏動就變得沉弱。
這是正常的脈象，是四季變化對人體陽氣影響的結果。
所以，冬季一定要重視睡眠，使陽氣得到足夠的補充和蓄養，待到來年開春
時，機體才能應春時，生機勃勃而發，顯示出旺盛的生命力。
其二，微汗為度，切不可大汗淋漓
什麼是汗？中醫認為，陽加于陰是謂汗。就是說，汗出不但損失屬於陰的津液，更損傷陽氣。沒有衛陽的開合作用，汗液是不會自己流出來的。
寒冷的冬天，陽氣靜靜的潛藏於內。運動過度，使大汗淋漓，無疑就是擾動陽氣，消耗陽氣。只有微微汗出，才不至於傷陽。
運動如此，冬季泡溫泉、洗桑拿，也是如此。一定以微微汗出為度。切不可大汗傷陽。
其三，鍛煉的時間應選在上午
冬季的鍛煉時間，以早飯後九、十點鐘為宜，而不要在早晨起床後。這是因為，早晨的溫度很低，人體為了禦寒，血管會自動收縮。
如果是患有心腦血管病和動脈硬化的人，從溫暖的室內，突然來到寒冷的室外，會因血管突然收縮，導致心腦血管意外。這樣的例子在我們身邊屢有發生。
還有一點，就是北方冬天的採暖，其粉塵顆粒會對清晨的空氣造成很大的污染。
當九、十點鐘的時候，粉塵漸漸沉降下來，空氣的潔淨度也會轉好。
其四，飯後不要馬上運動
一般飯後一小時、尤其是半小時內，是禁止運動的。
這是因為，運動時，人體的氣血會大量向四肢流動，以供給運動所導致的消耗。
但飯後，為了消化食物，大量氣血都集中於胃腸消化器官。我們常常感覺到
食後有“食困”現象，就是由於食後大量氣血流於消化道，大腦相對供血不足所致。
如果在氣血集中於胃腸忙於消化期間，過早運動，被迫讓氣血分流於四肢，長此以往，對消化系統就會造成損傷，罹患胃腸疾病。
以上四點，是冬季健身時，務必要遵守的。
最後引用《道德經》的一句話：“動善時”。就是說，世界上萬事萬物的運
動變化，都有其自身的規律，都是應時而動的。
人體也要遵循四季更替的規律，在不同的季節裡，與之相應，擇時而動，此乃養生之要義。