五/女停經易骨鬆注意4點飲食防惡化【華人健康網 記者張世傑／台北報導】
骨質疏鬆是女性的健康大敵，尤其是45歲左右進入更年期之後，骨質會因為女性荷爾蒙減少而加速流失。醫師表示，骨質疏鬆的可怕之處，在於它是慢慢進行，等發現時都已經很嚴重了。而停經後的骨質疏鬆一旦發生，便很難使之復原，治療只能阻止，或延緩骨質的繼續流失。
骨質疏鬆易造成骨折，停經後女性往往因忽略，造成健康受到威脅。
台安醫院婦產科醫師周輝政表示，女性在停經後，由於雌激素減少的關係，再加上年輕時，骨質質量一般比男性少，使得骨質疏鬆症常在停經後婦女發生。臨床上統計，女性自45至49歲開始，因骨質疏鬆引起之各式骨折，發生率會逐漸上升。
隨著年齡增加，婦女罹患骨鬆症呈現大幅增加，另因骨鬆而發生股骨頸骨折的婦女，有1成5以上，會在骨折發生後1年內去世，更是不能小覷。因此除藥物外，適當均衡的飲食習慣，再佐以重力式運動，如登山、跑、跳繩等，對預防骨質疏鬆症與骨折都非常重要。
預防骨質疏鬆症飲食注意
1.保持均衡的營養：依照健康飲食的指引，建立均衡營養的飲食習慣，每天應包括奶、肉、蔬菜、水果及五穀類食物。不但能幫助體內吸收到足夠的鈣質，還可避免因偏食、營養不良等因素，而影響鈣的吸收。並且均衡的飲食中，含有足夠的維生素C、礦物質鋅、錳、銅等，可防止骨質流失。
2.多進食含豐富鈣質的食物：如豆類、豆類加工製品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜等食物。多喝牛奶及食用乳製品，如優格、乳酪、冰淇淋等。有乳糖不耐症者，可採取低量漸進方式飲用或多吃其他含鈣豐富的食物。避免食用過多的肉類及加工食品，因其中過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。
3.採低鹽低脂飲食：過高的鹽分和脂肪也會影體內鈣的吸收。飲食中適當加點醋，能加速人體對鈣的吸收，如排骨或大骨含鈣量多，在熬煮排骨或大骨湯時，也可適當加一點醋，幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。
4.少吃過甜的食物：因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。在生長期、懷孕期、授乳期，應更注意攝取充足的鈣，可防止日後骨質疏鬆。攝取充足維他命D，如在戶外陽光下運動可幫助維他命D的合成，並適量食用含高量維他命D的食物，包括肝臟、蛋黃、魚肝油等。
六/身高老倒縮！超過3公分以上恐骨鬆 【華人健康網 記者張雅雯／台北報導】
許多中老年人常自我調侃：「老倒縮囉，變得愈來愈矮！」然而，醫師提醒身高縮水為骨質疏鬆症的指標之一，若身高縮水超過3公分以上，可別視為正常老化現象，要注意可能罹患骨質疏鬆症，忽視這個警訊，可能增加骨折風險。
身高縮水為骨質疏鬆症的指標之一，若身高縮水超過3公分以上，可別視為正常老化現象，要注意可能罹患骨質疏鬆症。
骨鬆警訊難以早期察覺
76歲的蔡奶奶就是一例，她在更年期後即發現自己有駝背問題，且身高逐漸倒縮，從原本156公分倒縮至140.5公分，縮水高達15.5公分。起初她以為是老化的自然現象，始終不以為意，日前就醫檢查才發現已有嚴重骨質疏鬆的問題，且脊椎已出現多處壓迫性骨折的現象。
其實，蔡奶奶的骨鬆早已有跡可循，除了逐年身高縮水，她回憶55歲時，曾不小心揮到櫃子導致右手臂骨折，打石膏長達2個月；後來又因騎腳踏車摔到，導致左手臂骨折，不過一而再的骨折，竟都沒讓她警覺到骨鬆找上門，導致病症惡化。
停經後女性骨質流失加速
中華民國骨質疏鬆症學會理事長楊榮森醫師表示，女性的骨質原來就比男性差，且女性停經以後，雌激素下降影響保骨素作用，導致蝕骨細胞作用過高，骨質以每年3-5%速度流失，一旦跌倒，手臂、脊椎或髖骨就很有可能會骨折，而且有很高的機率會再次骨折。
美國2011年有一項發表於「骨與礦物質研究期刊」的大型研究顯示，女性在30歲到70歲期間，身高平均減少約5公分，到了80歲總共會減少7.9公分；對年過70歲的婦女而言，2年內若身高減少5公分，罹患骨質疏鬆性髖部骨折的風險率，比一般婦女高出21%。
76歲的蔡奶奶（左）在更年期後即發現自己有駝背問題，且身高逐漸倒縮，從原本156公分倒縮至140.5公分，縮水高達15.5公分。女星隋棠（右）擔任骨鬆關懷大使，並拍攝首部公益微電影「世上最遙遠的3公分」，呼籲民眾在即將到來的母親節，關心媽媽是否有骨鬆風險。（攝影／張雅雯）
76歲的蔡奶奶（左）在更年期後即發現自己有駝背問題，且身高逐漸倒縮，從原本156公分倒縮至140.5公分，縮水高達15.5公分。女星隋棠（右）擔任骨鬆關懷大使，並拍攝首部公益微電影「世上最遙遠的3公分」，呼籲民眾在即將到來的母親節，關心媽媽是否有骨鬆風險。（攝影／張雅雯）
「骨鬆332」準則檢測身高變化
楊榮森醫師表示，骨質疏鬆症學會今年的調查也顯示，高達7成4的民眾不知身高縮水與骨鬆有關，為了讓民眾提升這項意識，邀請女星隋棠擔任骨鬆關懷大使，並拍攝首部公益微電影「世上最遙遠的3公分」，呼籲民眾在即將到來的母親節，透過「骨鬆332」檢測準則關心媽媽的身高、重視潛在的骨鬆風險。
【骨鬆332】檢測準則
「3」：身高矮了3公分以上。
「3」：身體靠牆，後腦杓與牆間距3公分以上。
「2」：肋骨下緣與骨盆間距2公分以上。