站如松、坐如鐘、走如風、臥如弓

這句諺語的意思是說站立時要像松樹一樣挺拔，坐著時要像古鐘一樣端莊，走路時要像風一樣迅速，躺倒時要像弓一樣彎曲。有些人認為，老年人身體已經定形，還講究姿勢有什麼意義？但從醫學的角度說，這種認識是片面的。
老年人掌握正確的站、坐、走、臥姿勢，當然不是為了美觀和長成挺拔的身材，而是為了維持身體各器官的生理功能，保障身體健康，防止發生疾病。

老年人到了一定的年齡，身體的各個器官都要發生萎縮退化，功能降低，骨骼、肌肉、韌帶也會變得鬆弛無力，容易形成老年性畸形。如果站立和行走時不挺起胸來，胸腔受到壓擠，胸腔的範圍縮小，肺活量就要降低，不僅容易形成駝背和彎腰，而且常因吸入的氣體不夠用而發生心慌氣短。身體長時間缺氧，往往引起心臟病和肺病，使人的生命力降低，壽命縮短。所以老年人站立和坐著時，一定要挺起胸來，像松樹一樣挺拔和端莊。

走如風是說走路要輕快矯健些。如果平時走路不是有意識地鍛煉快些走，時間長了，就會養成慢騰騰的走路習慣，甚至一天比一天走得慢。這時，腿部的肌肉得不到很好鍛煉，肌肉萎縮衰老後，兩腿就抬不起來了。所以老年人走路時除注意快一些之外，還要儘量把兩腿抬高一些，這對防止兩腿衰老和延年益壽很有幫助。

躺臥的姿勢對老年人也很重要，弓形的臥位，有利於全身肌肉最大限度地放鬆，使身體得到充分休息。另外，老年人的內臟肌肉也變得鬆弛無力，胃腸蠕動減慢，朝右側臥位便於胃內的食物向十二指腸推進，有利於胃腸的消化吸收，供給全身更多營養。右側臥位還有一個好處，就是避免對心臟的壓迫，因為心臟在胸腔的左側，側臥時應讓心臟在上面。

以坐養神。正確的坐姿不僅可以矯正扭曲的脊柱，還能通過適當的靜坐休息，使人心平氣和，進而促進毛髮、皮膚、睡眠的健康。坐姿可根據自身習慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次時間不宜過長，坐一段時間後應起身走動一下。入座時，動作要輕、平穩；入座姿勢要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。

以立養骨。適當站立，可使骨骼肌迅速地收縮舒張，激發軀體的新陳代謝，疏通經絡，且能使氣血下行，有利於大腦休息。站立時，身體應自然、平穩，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢受力均勻，不宜固定某一側。要戒久立，久站不動，軀體重量全由下肢承擔，不僅易使腳軟、足麻，足背踝部浮腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病。

以臥養氣。最科學的睡姿是側臥，因為側臥時，身體的脊柱略向前彎曲，即“臥如弓”。這種姿勢下，四肢比較舒適，肌肉最鬆弛，有利於消除疲勞。其中右側臥是最合理的，可以避免心臟受壓，有利於心臟血液回流，並對食物的消化，營養物質的代謝和吸收大有益處。床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。孕婦睡覺宜左側臥位，以避免右側壓迫腹部下腔靜脈，造成宮內胎兒慢性缺氧。同樣要戒久臥，否則會導致氣血運行不暢，出現精神不振。

“坐”養神。養成良好的靜坐習慣，能幫助心平氣和、精神爽快，長期堅持，還能使皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好。春季上午十點左右，選擇陽光照進屋內的時刻，靜坐10—20分鐘。坐姿可根據個人的習慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等。入座時，應注意動作要輕、要穩，入座後姿勢要端正、自然，上身挺直，自然放鬆，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。

“臥”養氣。“春日甘霖到，早起晚睡覺。”說的是春季可以“晚臥早起”。所謂“晚臥”，並非提倡熬夜，最好不要錯過十一時左右的理想入睡時機。臥是為了養護陽氣，保持溫熱的身體;要注意身暖頭涼，睡眠才安。臥的姿勢對健康也很重要。蜷縮在沙發裏、仰臥、俯臥都不是正確的睡姿。這些姿勢可能會給臟器、肌肉等增加不必要的負擔，影響睡眠品質。正確姿勢是右側臥、“臥如弓”，能避免對心臟的壓迫，放鬆全身肌肉組織，消解疲勞。

“立”養骨。日常適當的站立，可使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動，激發人體新陳代謝，相應的疏通經絡。保持合適的站姿，有利於精神振奮，全身舒適。俗語說“立如松”，身體歪七扭八是錯誤站姿的通病，這會加重肌肉的緊張度，影響內臟系統正常代謝。站立時要讓身體各部分均勻受力，脊柱要保持在垂直狀態，雙腿微曲，兩手自然平放。長時間站立很辛苦，尤其對於老年朋友來說，站立時閉上雙眼，頭朝天做個深呼吸，練習肺活量，還可以甩甩手扭扭腰。

“行”養筋。“春三月，廣步於庭。”春季提倡多到戶外散散步，舒展肢體。容易激發人體的陽氣，使全身關節筋骨得到舒展，對新陳代謝有促進作用，提高機體的抗病能力。行走時身體應注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。老人如果行走困難，應借助手杖或由他人扶行。在身體允許時，可以進行快走和慢跑鍛煉。常見的錯誤行走姿勢是低頭含胸、腳掌拖地、速度太快等。