枕頭山難爬！台灣人的失眠情形嚴重，根據台灣睡眠醫學學會最新「2013國人睡眠大調查」發現，全台灣失眠人口接近2成，換句話說，每5位民眾，就有一人深受失眠之苦，入睡困難、睡眠品質不佳或早醒，且最多失眠者習慣躺在床上看電視「催」眠，企圖增加睡意，但反而更容易提高焦慮、亢奮，越看越睡不著。
台灣睡眠醫學學會今（15）天公布這項「2013國人睡眠大調查」結果，全台慢性失眠症盛行率約為19.3%，約在5分之1左右，和2009年的21.8%相較，國內失眠人口變化幅度不大，且隨著年齡越大、失眠比例越高。
值得注意的是，調查結果顯示，台灣民眾常沒有正視睡眠問題帶來的影響，儘管有47.3%認為自己的睡眠問題已被其他人發現，也有35%表示過去一個月睡眠問題已干擾到日常生活，但卻只有15.5%的民眾對此擔心或對睡眠問題感到困擾。
台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨表示，失眠與許多生理疾病是相互影響的關係，睡不好可能引發其他生理疾病，而其他生理疾病也可能引發失眠，但民眾常忽略其重要性，事實上，2009年的調查就已發現，失眠與高血壓、心血管疾病、糖尿病等三高疾病共病現象嚴重，每4個慢性失眠者中，就有一人有三高。
台灣人如何「催」眠？調查指出，失眠者在床上從事看電視活動的比例，達43%明顯多於非失眠者的30.7%，多因睡不著時，選擇看電視打發時間，或是企圖藉此增加睡意。
台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席、臨床心理師吳家碩強調，在床上看電視，反而容易延長躺在床上睡不著的比率、時間，並會提高焦慮、亢奮的機會，相對增加失眠的可能性，造成惡性循環。
想一夜好眠，臨床心理師建議，睡前半小時至1小時，不妨安排固定的放鬆時間，挑選自己喜歡、放鬆的靜態活動來調適情緒、緩和身心，引導身體慢慢準備進入睡眠，像腹式呼吸法、肌肉放鬆法等，不過，切記別在床上從事這些活動，應該在舒服的沙發或躺椅等地進行，等到有睡意的時候再上床，以免延續失眠的惡性循環。