身體好 沒秘訣，只要一直走
「我媽媽 今年已經 90 歲了，不僅 能走能跑，腦筋還好得很。有她 當榜樣，我當然也要
活超過 90 歲才行 囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構 總執行長黃勝雄
生性樂觀， 雖已年過七旬，他卻從 不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
黃勝雄早年 在美國匹茲堡大學醫學院任教， 是享譽美國的腦神科外科專家， 更是美國雷根總統
當年指定的 隨行醫師，年薪超過百萬美元， 可說功成名就。
15 年前，他深 受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜 「美國很近，花蓮卻很遠」這句 話感動，毅然放棄一切，
像條迴游的 鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接 掌門諾醫院。
身體好沒秘訣， 只要一直走：
這些年來， 他既要為醫院的長遠 發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
他往往在手 術檯旁一站就十幾個小時，沒有 過人體力，根本就辦不到。
問他保持充 沛體力的方法時，他笑得燦爛， 「很簡單，只要一直走、一直走 就行了。」
這些年來， 他每天清晨起床後， 就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
吃過早餐 後，再出門上班。顧名思義， 「慢走」就是慢慢地走，
不求速度， 也不在意距離，能走多遠，就 走多遠。
長期走下 來，黃勝雄也走出了心得，每次 出門走路都走到微微冒汗的程 度，心跳則高出正常值
三成左右， 也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話， 就走到每分鐘心跳 90 下上下，既 可達到
運動效果， 也不至於對身體造成太大負擔。
如果覺得早 上走得不過癮，晚上下班回家， 吃過晚飯後，換上輕便服裝，他 還會再出門走幾圈。
碰到下雨 天，那裡也去不了，他就跳上走 路機，把一天的運動量補齊。
運動量不大，堅 持下去就見效 ：
黃勝雄曾算 過，每次出門慢走一趟回來，大 約可消耗 2 百大卡熱 量，雖不多，長久下來卻相當可 觀。
為了檢視運 動成果，每次運動完沖過澡後， 他 就站上磅秤，只要體重超過 BMI( 身體質量指 數) 的正常
標準，接下 來的幾天裡，他就從日常飲食中 變花樣，少吃高熱量食物，務必 將體重拉 回正常範圍內才
恢復正常飲 食。
「這真是斤 斤計較！」黃勝雄認為，美食當 前，大多數人都把持不住，結果 飽餐一頓下來，往往也
帶給健康一 些負面影響，唯有堅持正確且健 康的飲食原則，才能永保安康。 結果他逐漸偏向素食，
但在台灣吃 素容易缺鐵，因此他選擇「方便 素」，只吃一點 點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
黃勝雄說， 這幾十年來，他接觸 過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
所以他特別 在意血壓及血脂的升降，加上每 天慢走及盡量素食，不讓中風等 急重症有可乘之機。
常保樂 觀心，趕走自由基 ：
黃勝雄認 為，還要常保一顆樂 觀的心，因為唯有 敞開心胸，才可以減少自由基對 健康的威脅，
「不要說 90 歲，長命百 歲也沒問題。」 黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，但只要
生活規律，不暴 飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上 養成規律運動，自然能將這個危 害健康的因子
壓到最低 。但他強 調，健康不可能不勞而獲，一定 要有實際行動，再配合堅強的意 志力才行。

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大 家都健康──整 椎DIY --滾背
站立歪斜或 坐姿不端正、習慣性翹腳、長時 間坐在電腦前都會造成我們脊椎 歪曲不直，脊椎一旦彎曲
歪斜，很多 毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，甚至有人長了骨刺也可以
治癒哦！每 天勤快108下（來回一次算一 下），骨刺免開 刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自 己來！
“滾背”這 個動作可以矯正脊椎，基於每個 人身體狀況不同，體質也有差 異，並非人人可以輕鬆“滾”，
為求安全，再一 次談談這個動作。
矯正脊椎的方式 很多種，此為其一，不吃藥、不 打針，簡易可行。
人體除了 特定器官外，全部都受脊髓神經 所支配，如果各個支配器官神經 與脊髓
之間傳導暢通無 阻，各個器官就可發揮正常，一 旦脊髓神經系統受壓迫便容易病 變，
每一椎別供應人 體各個部位。
例：頸椎 1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內 耳、
交感神經系統； 神經受壓的結果會頭痛、神經過 敏、失眠症、高血壓、
神經桄惚、眩 暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎 2C 供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨；神經 受壓後果：
鼻竇炎、過敏 症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、 某種眼盲、斜眼、耳鳴....
頸椎 3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；神經受壓後果:神 經痛、
痤瘡、濕疹
頸椎 4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；神經受壓後果：乾草 熱、卡地、
耳聾、增殖腺炎
頸椎 5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；神經受壓後果：喉炎、嘶 啞、咽喉炎
頸椎 6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；神經受壓後果：頸部 僵硬、
上臂疼痛、肩桃 腺炎、百日咳、哮喘
頸椎 7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；神經受壓後果：滑囊症、 傷風、甲狀腺症狀
頸椎 8C供應部位：氣管；神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；神經受壓後果：支 氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、 手腕疼痛
胸 椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；神經受壓後果：功 能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；神經受壓後果：支氣管炎、肺 炎、肺充血（胸膜炎）、流行性 感冒
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀��疹、黃疸
胸 椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；神經受壓後果：肝疾、 發熱、低血壓、貧血、循環不 良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：神經性胃炎、消化不良、胃 灼熱
胸椎 7T供應部位：胰臟、十二指腸；神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤 等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕 痛、氣痛、不孕症
腰椎 1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢 疾、腹瀉、疝氣
腰椎 2L 供應部位：盲 腸、腹部、大腿；神經受壓後 果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困 難、靜脈曲 張
腰椎 3L 供應部位：生殖 器官、子宮、膀胱、膝；神經受 壓後果：膀胱病、月經不調、小 產、膝痛
腰椎 4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐 骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻 尿
腰椎 5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不 良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供 應部位：骨盤、臀部、攝護腺； 神經受壓後果：薦骼關節病變、 脊椎彎曲
尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾 骨疼痛
以上資料供參 考。這些是瑜珈老師給我們的寶 貴資料之一，分享一下，人多少 脊椎都有彎曲不正，所以才有些 毛病，
平常生活上累積 的習慣造成，像是翹二郎腿啊， 以前我不自覺也會，習慣養成 了，真不是一下子就改掉的，真 的是
破壞容易建設難 喔，沒事滾滾背可以幫助矯正， 記得地上要舖墊子以免傷到，別 在沙發或彈簧床上滾。
滾背方式：
1.併腿屈膝坐 在地上，兩手環抱住小腿，自然 呼吸別太急促，收腹拱背，身體 往後從尾椎、腰椎一節一節觸及 地面，
剛開始腳還先不 用越過頭，多做幾下後再視自己 身體狀況，然後滾到胸椎、頸 椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過 頭，
腳打直腳尖著 地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，按照老師的指 示，稍用點力一蹬就有衝力幫助 我們往後
，腳也能順勢越 過頭而腳尖著地了。雙手環抱小 腿下方一點會較有力。
2.躺 在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住 小腿，抬頭收腹拱背，身體往後 從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰 觸地面，如此
前後滾過來滾過 去。
練瑜珈需視自己 身體狀況，做不到不能太勉強， 滾背這個動作若無法將腳越過頭 可以練第2點 就好。有骨刺的人動作
可更小更慢些。
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但 要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或 者頭不抬起直接躺在地上，抱著 腳彈動就好，老人家這麼做就可 以了。