無論你/妳有沒有肩痛，都值得看看這篇文件，預防性和治療性的運動非常有效和重要.
請留心學習示範運動過程 (Video 形式播出)
五十肩的治療與復健
因為外傷或勞損傷而導致肩關節疼痛，使肩關節不能主動或被動做外展、向前、向後
彎屈或外旋等活動，且此肩部疼痛好發於45─60歲，故稱『五十肩』或稱為肩關節周圍
炎。
一般而言，罹患五十肩的女性患者多於男性，雖然左右兩肩都有機會發生，但以左肩
比率較高，而兩邊同時發生的機會很少。
初發時常感肩膀酸楚難忍，局部怕冷，夜痛加重，甚至睡時痛醒，故又稱「冰凍
肩」。且疼痛感會向頸部及上肢擴散，此時上肢活動受限，穿衣、搔背都有困難，也不
能自己梳頭髮，當上肢不動或向下時疼痛減輕或消失，故又稱「凍結肩」。
如何知道自己有五十肩？如果，手臂上舉可碰到耳朵，而手背到背後可碰到對側肩胛
骨，就不用擔心有五十肩。
由於不動較不會引起疼痛，所以很多五十肩患者盡量不動，結果使得活動受限愈來愈
厲害，惡性循環。許多病患會因而變成肩不能挑、手不能提的獨臂俠。
常見的病因
1.性別：女多於男，長期操勞家的主婦和停經婦女最常見。
2.退行性病變及免疫、代謝性疾病：好見於高血壓、冠心病、糖尿病、心血管硬化、
頸椎病等之病患。
3.外傷史：患側肩膀大都有外傷史。
4.職業：非體力勞動者、伏案工作者較常見。
5.患側：無特殊原因者常發在左側，而有外傷史者通常好發在右側(慣用手)。並且多
為單一患側，兩側同時發作者，僅6－17%。
能引起肩關節周圍炎的病因，則包括肌腱炎所引起的急慢性外關節炎，肩關節脫臼，
骨折，長期固定，韌帶受損，肌肉斷裂，肩關節退化，甚至於心肌梗塞或頸脊神經根
炎……等，由此顯示了本病的複雜性。
五十肩的臨床症狀可約略分為三個時期：
1.疼痛期：約可持續6個月，此時病人感到肩部各方向動作均會引起疼痛，痛點通常難
以準確定位，而且常會有放射性疼痛至上臂或手肘。
2.僵硬期：約6至12個月，此時關節不見得會痛，但非常僵硬不靈活，動作明顯受到限
制，此後疼痛與僵硬可能又同時存在。
3.恢復期：此後6個月，會慢慢恢復，但很難完全復原。基本上，症狀是一種惡性循
環，越痛越不動，越不動越痛。
五十肩的治療
西醫的治療，在急性期，關節活動限制還不明顯，口服消炎藥及熱療對減輕疼痛都有
幫助，關節內注射類固醇也可減輕疼痛。但若活動已受限制，則要加上運動治療才會有
效。運動的目的在於止痛，增加關節活動度，增加肌肉力量、耐力與協調等。
中醫認為五十肩是由於過度勞累，或因年老體衰，肝腎氣血虛損以致筋失濡養，加上
風寒濕邪氣乘虛侵襲肩部經脈所致，稱之為「漏肩風」。由於寒主收引，風寒侵襲經
脈，遂致氣血阻滯、筋脈凝滯而成肩痛，故又名「肩凝症」，多屬「痺症」的範圍。
治療上以調理氣血、祛風散寒、化濕通絡為主。方藥的使用宜補氣血、益肝腎、溫經
絡、祛風濕，可內服三痺湯加減來治療。
在治療方面，重點放在減除疼痛與功能的重建（恢復其關節活動度），包括使用消炎
止痛藥、關節內注射、物理治療、鬆動術及肩關節伸展運動，分述如下：
1.藥物治療：消炎止痛藥、肌肉弛劑，對於較神經質的過度保護（痛就不敢動，越不
動，關節活動受限越厲害）的病人可給予抗焦慮藥並鼓勵患者多活動肩膀。
2.關節內注射：類固醇加局部麻醉劑，注入的量（體積）要夠（可再加食鹽水），以
便將關節囊撐開。關節內注射須由骨科、復健科或其它相關科之專科醫師執行之。
3.物理治療：包括冰敷（炎症反應明顯，疼痛為主時）、熱敷、超音波、干擾波，經
波電刺激，磁場治療，對於物理治療不得過度依賴，它純粹只是緩解疼痛，病人本身須
努力加強肩膀的活動與伸展運動。
4.鬆動術：在關節內注射或熱敷後由有經驗的醫師或治療師執行之，可獲得良好的效
果，切忌硬扳硬拉，而造成二度傷害。
運動復健
五十肩患者的運動復健，有利於肩部機能的恢復。形形色色的運動很多，主要是增加
肩關節與肩胛骨的活動度，重點在於運動的強度與頻率，一開始不妨輕一點，多做一
點，有空就做，然後慢慢增加其強度。最好每天4~6次，每次10~15分，為減少運動時之
疼痛，可事先以電熱或熱水袋作熱敷20分鐘。
1.肩胛骨活動
肩膀向前配合上臂內施，儘量將肩胛骨往兩旁拉開，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往後繞
配合上臂外旋（擴胸、兩肩胛儘量內來），肩膀放鬆還原，此算一次，做30次。要領是
肌肉儘量放鬆，幅度儘量放大，儘量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前向上向後時吸氣，
放下時呼氣。
2.鐘擺運動
弓箭步（前腳彎，曲後腳略彎），彎腰，令患側上肢自然下垂，然後做前後、左右、
順逆時鐘的甩動，動作由小漸，大若疼痛厲害，可只做前後甩動，要領是肌肉要放輕
鬆，亦可手持重物（罐頭或保特瓶），可提高效果。
3.手指爬牆運動
正面（或側面）向牆，以手指爬牆，並將身體貼近牆壁，可在牆上做記號，看看是否
一天比一天進步。
4.端盤運動
適用於疼痛已減緩而關節活動仍受限者，及平常保健之用，手掌向上如端盤狀，手掌
由前往後腋下繞一圈，然後由後往前在頭頂上繞一圈，運動過程中，手掌一直保持向
上，要領是肌肉儘量放鬆，上臂內旋、外旋，儘量轉到極限。
5.拉棒運動
雙手各執木棒（或雨傘）之一端，木棒直立，在背後，兩手一上下，以健側拉牽患
側，朝關節活動受限的方向伸展，要領是要以持續穩定的力量牽引，切忌突然猛力硬
拉。
6.背後抬手運動
雙手放在背後腰背處，患手在上好手在下，儘量把手往上托高。