上班族醒醒吧！少吃還是得動
yam蕃薯藤新聞╱胡梓筠 特稿 2011-08-18 10:42
關於健康習慣，你是不是也有自己一套理論？像沖泡咖啡或麥片等飲料時，把水加多一點變微糖，好像熱量就不會這麼多，覺得每天走路到捷運站也能算運動，亦或秉持著少吃一次下午茶，就能省略一次運動的原則？現在，不用再幫自己找懶得運動的藉口，有研究指出每天只要運動15分鐘，懶人撥空動一動，一樣能健康延壽。
上班族很多人不愛運動，原因有很多，其中最多人都說工作太繁忙，無法達到專家提倡的「運動三三三」，也就是每星期3次，每次至少30分鐘，運動時每一分鐘心跳達130下，而乾脆放棄。也不少人用調整飲食在維持身材跟體態，認為只要少吃一些，就可以不用運動，殊不知沒有藉由運動燃燒脂肪，即使沒超過BMI標準值，但身上脂肪量可是不少。
但由台灣學者的研究數據顯示，每天進行15分鐘，如慢跑、快走等中強度的運動，能夠延長三年壽命，總是喊沒空的懶人族們，哪還有藉口不動呢？對上班族最方便的運動，就是利用上下班時間走路，例如在目標前幾站下車，再步行前往。
因為運動不是一次做很多就有效果，必須持之以恆，所以能夠找到自己覺得有趣或能和日常習慣結合的運動，最可能達到每天運動十五分鐘的目標，例如上下班時不搭電梯，改成爬樓梯、或每天多喝一點水，增加起身上廁所的次數。
只要每天多花15分鐘運動，就能延壽三年，而且這項運動標準可運用在各年齡族群、性別，且對有心臟血管疾病風險的人也適用，因為「要活就真的要動」。