本帖最後由 文武 於 11-07-28 11:38 編輯
研究發現成年人減肥最好運動是慢走
人們普遍認為，運動速度越快，消耗的能量就越多，也就越利于減肥。
據美聯社今天報道，最新研究發現，慢走反而比快走更有利于成年人減肥，慢走一英裏（約等于1.6公裏）比快走一英裏消耗的熱量更多。
美國科羅拉多大學的研究人員發現：慢走或散步一英裏比快走一英裏有助于肥胖成年人消耗掉更多的熱量，而且慢走比快走更安全，得關節炎或使關節受傷的危險小。雷‧布朗寧和他的同事研究了20名體重正常的男女和20名肥胖的男子，讓他們在一定的距離內用不同的速度走路，結果發現，肥胖者用慢速走比快速走消耗的熱量更多。這項研究也許會改變人們傳統的建議，那就是每周進行5次快走，每次30分鐘。
餐館顧問約翰‧伊姆伯加莫每天都開車上班，但他每天都抽出時間來慢走，有時是在他家附近的華盛頓公園走，有時從他的辦公室走到客戶所在的市區。伊姆伯加莫身高6英尺1英寸，體重280磅，走路是他主要的鍛煉方式，他說：“我喜歡走路，這比進到我的車裏開車更容易，尤其在市區，走路更方便。走路幫助我保持合適的體重。”
布朗寧說，劇烈程度高的鍛煉能夠減少心臟病和其他慢性病的危險，但慢走則有助于人們在緩解關節壓力的同時保持活力，肥胖的成年人更容易得膝蓋關節炎，會引起疼痛僵硬。
以前是專業三項全能運動員的布朗寧說：“我們並不是提倡減少身體鍛煉或者程度劇烈的活動，我們只是說慢走是消耗掉更多熱量的一個方法。”布朗寧和他的研究小組認為，用從容不迫的步子走路會減少對人下身產生的壓力。
以前的研究顯示，一個體重正常的人試圖效倣肥胖者走路，他在腿上綁上重物，結果發現他需要多用50%至100%的能量才能走路。而最近的研究發現，肥胖者只比體重較輕者多用10%的能量。
布朗寧說：“似乎肥胖者有一種方式讓他們走路更省力。”布朗寧的研究小組猜測，肥胖者走路時把腿伸得更直一些，這樣他們的骨骼會比肌肉支撐更多的體重，或者他們用更小更快的步幅走路，這一切讓他們消耗的熱量更少。