生命中承受不起的成功代價致命的完美
撰文者：楊蕙菁
有多少人能不被工作的潮水推著前進？ 只是， 是否工作就 等於人生的全部？
陳怡（化名）是中部一所大學的副教授，三十六歲，台大畢業、在日本知名大學拿到博士，在外人眼中她一路順遂，但是她卻厭倦目前生活的一切。十月初，她剛剛寫完今年第四本書，但是她卻充滿挫折感，因為書中三幅照片的處理效果，並沒有符合她的標準，兩個月來，她的心情因為這件事悶悶不樂，甚至不願意把這本有缺陷的書寄給當初訪問的受訪對象。
今年初開始，陳怡開始厭倦參加各種學術研討會，因為在研討會中聽到沒有創見、沒有新意的言論就會讓她情緒低落，在生活中，她追求的、也是常用的讚美辭是「精緻」和「質感」──雖然她極少稱讚別人。
陳怡是典型的完美主義性格：嚴以律己、但也用同樣嚴苛的標準要求別人。馬偕醫院精神科臨床心理師羅秋怡說，完美主義者在工作表現上通常很傑出，也很認真，但是他們做事希望按照自己的步驟執行，希望一切都能在自己的掌控中。
完美主義者總忘記：生命並非被成功與失敗一分為二
有完美主義性格的人也容易走極端，因為，並不是所有的細節都能步步順著他們的期望執行，一但事與願違，就會因為強烈的失落感而導致挫折不斷，陷入不滿的情緒。
明華園歌仔戲的演員孫翠鳳，三年前曾經因為工作壓力過大而罹患憂鬱症。她曾公開表示，自己是一個不折不扣的完美主義者，除了在舞台上要求盡善盡美外，孫翠鳳連睡覺時，都必須想好要擺好什麼姿勢，才能入睡。
如果完美主義者過度，耕莘醫院心理衛生科主任楊聰財表示，在臨床上就會出現強迫性格，對自己要求極為嚴格，而且常用不是成功就是失敗的二分法來看世界，甚至認為求助是一種弱者的表現。
完美主義也是心理學上，所謂A型人格的特性之一。A型人格對工作狂熱、具有高度野心、競爭性強、職業性壓力大、腳步走得很快且情緒容易緊張。
心靈工坊董事長、台大精神科醫師王浩威的門診中有不少白手起家的第一代企業家，王浩威分析，第一代企業家的成功，除了能力和專業以外，最重要的是他們大多具備一種「賭徒性格」。
然而，具備賭徒性格特質的人，一但情緒過了臨界點，他們會出現孤注一擲的偏執。所以在對這些第一代企業家做諮商時，醫師會不斷提醒這些白手起家者檢視自己的性格。
完美主義者自己給自己的壓力太大，除了心理上陷入焦慮的情緒外，在生理上，也會因為無法放鬆讓身體變得疲憊，而包括胃痛、高血壓、頭痛甚至氣喘等弱點就會一一出現。
此外，醫學上的研究也已經證實，A型敵意人格特質的人，血液中含有較多的腎上腺素和壓力引起的荷爾蒙，使他們的血管容易收縮，所以罹患狹心症、心肌梗塞和心血管疾病的機率也比較高。
事實上，胡海國認為，完美主義的性格離不開社會上追求高成就的價值觀。
東方社會容易陷入：追求成就、非贏不可的文化氛圍
根據精神健康基金會二○○三年的健康指數報告，將近十分之一的台灣人有經常性的心情低落、沮喪或憂鬱的情緒，而出現經常性煩躁、焦慮或緊張感覺的人口也超過一○％；進一部檢視交叉分析的資料，基本上，教育程度越高的人越常覺得憂鬱和焦慮，而他們的成就感也越低。
美國公共電視在一九九三年曾經製作一個系列報導「童年」（Childhood），內容描述不同文化如何形塑價值觀。報導中提到，同樣一個兒童打棒球的活動，西方社會的父母在看小孩打棒球時，對小孩說：「好好玩」（Have Fun）；而代表典型東方價值觀的日本，父母對兒童打棒球抱持的態度則是：一定要贏！
從遊戲這個活動就可以看出，日本和台灣把遊戲和成就畫上等號。台大社工系教授余漢儀說，東方社會一向推崇高成就，高成就表現在學術和才藝上面，而教育就是社會進階的重要工具。「成就感和文化息息相關，而東方的文化價值就是父母要孩子能出人頭地。」
然而，在工作上追求完美、追求高成就和情緒平衡並不一定全然衝突。專業人員建議平時就可以利用一些簡單的技巧、內視自己的個性，然後讓視野開闊一點：
一、認知療法DIY：完美主義性格的人容易用非成功即失敗的二分法來看待世界、讓負面的情緒主導想法，或在很多事件上冠上「總是如此」的標籤。國防醫學院護理長曾雯琦建議，讓負面想法轉念可以將過去一段時間發生的事和想法全部羅列出來、再加以歸類，就可以比較清楚看到自己是不是總抱持負面的態度看待事情，然後再學習讓自己的想法慢慢改變。
羅秋怡說，光叫完美主義性格的人「想開一點」是沒有用的，因為他們自己有一套看待事情的邏輯，所以攤開所有事情、一件一件分析、歸納，並給予合乎邏輯的解釋，完美主義的人才能接受。
二、空椅子技巧：曾雯琦說，空椅子技巧讓人可以用具體的方式學習換個角度看事情。比如說，如果在職場上遇到問題，首先可以擺張空椅子、坐在椅子上，然後想想自己遇到的問題；接下來，坐到另一張椅子上，假裝它是老闆的椅子，想想站在老闆的立場，應該如何處理問題。
三、 建立情感的聯繫網絡：所謂的聯繫網絡就是人際支持網絡，羅秋怡說，完美主義性格的人獨處時更容易鑽牛角尖，如果有知心朋友在旁邊就可以隨時提醒不要走極端。