〈養生教室〉老人家散步 有撇步
文／倪泰一、張芳蓉
運動是和筋骨是聯繫在一起的，多運動可以使筋骨舒展、四肢康健……
人如果坐久了，就會引起縱橫交錯、網絡全身、無處不至的絡脈不流通。年長者平常在家閒居，無所事事，可以經常在室內緩步行走，每天來回走動幾十圈，使筋脈、骨骸得以活動，這樣人體的絡脈才能得以流通。
練習久了，可以逐漸增加到千百步，這對增強腳力很有益處。運動是和筋骨是聯繫在一起的，多運動可以使筋骨舒展、四肢康健。一個人如果懶得走路，偶爾走幾步，便覺力氣不支，不想動彈，必然會出現久坐傷肉之弊。
如想步行，應先站起來，整理好衣服，調整好呼吸，用立功的諸種方法，慢慢走第一次。然後再從容邁步，這樣人就會精神飽滿，雙腳有力氣，感覺也倍加爽健。
＜老人家看過來＞四季散步吐氣養生法
年長者在春天散步吐氣時發「噓」音可養眼明目，夏日散步吐氣時發「呵」音可抑制心火，秋季散步吐氣時發「呬」音可以潤肺養肺，冬天散步吐氣時發「吹」音可滋養腎氣。
在四季散步時，吐氣的同時都發「呼」音可健脾養胃。這是因為「噓」、「呵」、「呬」、「吹」、「呼」五音與肝、心、肺、腎、脾五臟相對應。
‧「噓」字
用鼻孔勻細地吸氣，再用「噓」字吐出。無病常發「噓」音可養肝；若肝臟有病，可用力大「噓」30遍，接著再細「噓」10遍來消除肝臟的虛熱。
‧「呵」字
用鼻漸漸地、長長地吸氣，再「呵」字吐出。無病常發「呵」音可養心；若心臟有病，可用力大「呵」30遍，接著再細「呵」10遍來消除心臟的勞熱，以及一切煩悶。
‧「呬」字
用鼻孔勻細地吸氣，直到胸腹內充滿後，再用「呬」字吐出。無病常發「呬」音可養肺；若肺臟有病，可先張大口用力以「呬」字吐氣30遍，再微微細「呬」30遍來消除肺臟的勞熱上氣，以及肺熱引起的咳嗽、皮膚瘡癢、四肢勞煩、鼻塞等症狀。
‧「吹」字
用鼻孔勻細地吸氣，再用「吹」字吐出。無病常發「吹」音可養腎；若腎臟有病，可先用力大「吹」30遍，接著再細「吹」10遍來消除腎虛、腰痛、膝冷、腰腳沉重不能久立、耳中蟲鳴等症狀。
＜check point＞散步注意事項
‧飯後不宜馬上散步：吃完飯，胃部正處於充盈的狀態，若在此時立刻散步，會引起部分血液集中到運動系統中，這樣便沒有充足的血液供應胃腸，容易延緩消化液的分泌，誘發功能性消化不良。年長者可在飯後30分鐘，再出門散步。
‧散步不等於遛彎：年長者散步時若隨意走走停停，會因運動量太小而達不到有氧代謝，無法達到鍛鍊的效果。身體健康的年長者，每週要散步5次，每次走3千公尺，每次運動時間不要超過30分鐘。散步時，保持呼吸順暢，可以稍微出點汗，這樣就能達到鍛鍊效果。
‧年長者不要在日出前出門散步：因為早晨太陽未出來前氣溫低、濕氣重，空氣中的污染物不易擴散，此時空氣不清新，最好不要出門散步。
‧散步要選擇含氧量高之處：人在運動時需要較多的氧氣，因此年長者散步最好選擇庭院等空曠處，或者公園深處靠近水面的地方，因為那裡的空氣清新，含氧量較高。
‧夏季宜在傍晚時散步：夏季氣溫高、濕度大，運動時體溫便會急劇升高，若短時間內身體無法透過大量流汗散熱，便會中暑。而年長者體質稍弱，運動更易發生中暑的現象，所以年長者夏季最好在傍晚時散步，並隨身攜帶中暑藥物。
‧冬季散步首重保暖：年長者體質較弱，體溫調節能力差，因此冬季散步時，要注意防寒保暖，最好戴上能夠護住脖子和後腦的帽子，並戴上護膝等。
‧患病年長者帶藥救命：患有慢性疾病的年長者，散步時最好隨身攜帶急救藥品，並盡量結伴同行，以防不測。
＜關於曹庭棟＞
本文以清代人瑞曹庭棟之養生專書《老老恆言》為基礎，輔以傳統醫典及養生秘笈而改寫。
曹庭棟，清代近百歲的大養生家，自號慈山居士。他自幼體弱多病，故於博覽群書中留意養生之道，及至晚年更重日常起居養生細節，年過九十乃終，在當時為罕見的高壽。《老老恆言》為曹庭棟總結自己養生經驗的鉅作，至今仍有許多養生家、中醫生參考推薦。