文／董籬
很多人會告訴你，每天只要多花30分鐘，不用多花1塊錢，就能輕鬆達成。達成什麼？最常聽到的不外乎減肥和賺錢。
對上班族來說，這種不用花成本就能額外達成的目標特別吸引人。上班族的作息固定，收入也難有成長，要投資不可能額外拿出錢來，要做什麼也受限於下班到睡覺之間就那麼幾個小時的固定時間，扣除下班車程和吃飯洗澡瑣事外，大概也所剩無幾。要是能在同樣上班8小時，多做一點事來得到什麼回饋，人人求之不得。
但事實真是如此嗎？ 改變的背後有陷阱 ，代價永遠不會是零
有封辦公室間流傳的郵件，很多人一定看過。信中說如果每天少喝1杯星巴克的咖啡，10年後就能存到買房子的頭期款。
但這件事真的沒有代價嗎？假如你現在25歲，那麼這件事就拿你25歲到35歲這10年的歲月，從每天有一杯咖啡的生活，變成每天沒有那杯咖啡的生活，用來交換35年後可以付一筆房屋頭期款。這筆交易是否值得，要看你覺得哪一個重要，但別以為這個改變是不用付出任何代價的。
同樣的，很多商業廣告會告訴你，每天多花半小時就可以兼差或減肥，將你從看似無解的上班生涯中解放出來。你也許會想，一天當中要擠出半小時來，怎麼可能做不到？你甚至可以擠出一小時，又兼差又減肥，何樂而不為？
這麼想吧，如果你的老闆決定增加一個固定會議，每天都要開30分鐘，你會覺得沒差嗎？當然有。你的行程表也許排得下，工作也許做得完，但是你的情緒可能會受到影響。你可能會每天都有幾次要惦記著開會這件事；可能有時候忙起來想跳過這半小時；可能工作壓力會增加幾個百分比；可能因為會議時間安排在中午過後，而讓你不知不覺縮短了幾分鐘用餐時間，造成胃脹氣。
代價也許不大，但永遠不會是零。 不在預期中的壓力 積少成多超過負荷
很多人覺得奇怪，為什麼這些看似容易的事，卻很不容易成功？這是因為大家誤以為沒有代價，過分期待這些事能夠不痛不癢地達成，等到真的開始做，才發現身心都會面臨不適，那是不在預期中的代價，因此很容易就被擊倒。
同樣的，公司裡的工作超過負荷時，很多人覺得每天多工作一小時別計較太多。那也是有代價的。你稍微多努力一點會贏得上司好評，卻也稍微多付出一點健康。假如你清楚你付出了什麼代價，可能你就會用假日的運動來補足健康上的小小超支，假如你以為這沒有代價，有一天就會造成重大損失。