適當「挨餓」有助護肝！新研究推薦這種斷食法--2
5∶2斷食法
普通健康人群，尤其是有脂肪肝的人群，可以嘗試「5∶2斷食法」。即在一周中選擇2天嚴格控制熱量的攝入，其他5天正常飲食。
在禁食日內，可以攝入少量牛奶、雞蛋，總熱量要控制在500千卡以下。此外，適當增加蔬菜和水果的攝入量，有助於補充維生素和礦物質，維持身體的正常功能。
16∶8限制性飲食
如果擔心飢餓感，或因為工作學習難以堅持5∶2間歇性斷食，還可以選擇16∶8限制性飲食，即每天把吃飯的時間控制在8個小時以內，剩餘16個小時不吃任何東西，可以多喝水。
建議9點吃早飯，12點吃午飯，5點吃晚飯，這樣到睡前不會很餓，也能很好地適應日常生活和工作安排。
3個細節不可忽略
 飲食日不要暴飲暴食，不要吃太多高熱量食物，多吃高蛋白的魚類、蛋類以及低脂雞胸肉和含鈣的蝦類。
 輕斷食與單純少吃不一樣，主要在於進食的時間，而不是吃多少東西。
 禁食但不要禁水，鼓勵多飲水。
斷食法不是人人適用。高齡老人、孕產婦、腫瘤患者、未成年人等人群，尤其是貧血、低血壓、易低血糖者等體質虛弱的人，以及患有嚴重心腦血管病、精神障礙、慢性感染疾病的中老年人，不宜貿然嘗試。
5件事幫助肝臟「減脂」
安徽中醫藥大學第二附屬醫院脾胃病科副主任護師王亞瑜表示，除了控制飲食，建議脂肪肝患者以下幾方面調節身心。
1促進脂肪消耗
運動可以促進體內熱量的消耗，減少脂肪堆積，有助改善肝功能。
建議患者選擇有氧運動作為主要鍛鍊方式，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。可以每天走1萬步，或每天慢跑兩次、每次20分鐘。