靠牆深蹲是強化下半身、保護膝蓋的絕佳動作，但如果姿勢做錯，反而會讓腰椎和膝蓋承受巨大壓力，越練越受傷！

今天由 暖暖養生屋【專業助教 Emily】 帶大家一秒破解靠牆深蹲最常見的 3 大地雷，快來檢查你做對了嗎？

■ 錯誤一：膝蓋過度前移或內扣（傷關節）
正確做法：膝蓋與腳尖方向一致，小腿儘量垂直地面。

■錯誤二：腰部懸空、骨盆前傾（導致腰痛）
正確做法：背部平貼牆面，核心微收保護腰椎。

■錯誤三：盲目追求低角度與憋氣（血壓上升）
正確做法：維持 45~60 度的微蹲即可，全程保持平穩自然呼吸。

☆記住 Emily 助教的核心口訣：「姿勢做對，比撐得久更重要！」