身體缺少營養素的11種表現--1
為了追求美好的生活，很多朋友日常生活中都拼命的工作，甚至忘了自己身體的健康狀況，所以現在亞健康的朋友越來越多，其實在生活中有很多朋友都會營養不良，只是並沒有太多的人意識到，身體缺少營養素的11種表現，很多人都忽略了。
01失眠、煩躁和腿抽筋
經常失眠會影響健康，嚴重時會引起糖尿病、心臟病、高血壓等。睡不踏實的人應該多補充維生素B11、鈣，可以促進睡眠。
失眠、煩躁和腿抽筋是身體缺少微量元素鎂和鉀的症狀。飲食上，可多吃西紅柿、橙子、香蕉和菠菜等食物。
02長期焦慮不安
據美國國立衛生研究院數據，2000餘萬美國成年人每年都有焦慮不安等情緒問題，重者易患上抑鬱症。這種情況與缺乏B族維生素、鈣、鐵以及歐米伽3脂肪酸有關，應注意多攝入全穀類食物和深海魚肉。
03經常感覺疲勞、無精打采
許多人把疲勞當成正常的生理反應，卻不知道疲勞竟然和飲食也有關係。
*缺鐵時，可能引發缺鐵性貧血，出現食慾減退、煩躁、乏力、面色蒼白、心悸、頭暈等症狀。
全穀物和含優質蛋白的食物能穩定血糖水平，讓人充滿能量。
老是感覺身體沉重，做事無精打采的話，有可能體內缺乏維生素C、維生素D以及礦物質鐵、鉀、鎂，可適量吃點土豆、香蕉等富含鎂、鉀的食物。
04皮膚提前衰老
很多醫學研究顯示，營養不均衡會加速皮膚老化、皺紋生長、體力衰退。飲食中豐富的維生素A、C、D、E及類胡蘿蔔素、黃酮類物質等抗氧化劑，能幫人們留住年輕的樣貌。
飲食上需要注意：每天要吃兩到三種水果加上500g蔬菜。番茄、菠菜、西蘭花、胡蘿蔔等含有較多維生素和抗氧化劑的要多吃。