你的腰怎麼樣？不好的話，來學學這個床上運動--2
（2）直立位運動
第一節 顛腳運動：直立位，雙腳併攏，腳跟有節奏地抬離地面，然後放下，如此交替進行，持續1～2分鐘。
第二節 踢腿運動：雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替向前踢，後伸。各持續10～20次。
第三節 伸展運動：雙手扶物，雙下肢交替後伸，腳尖著地，盡力向後伸展腰部。各持續10～20次。
第四節 轉腰運動：自然站立位，兩腳分開與肩同寬，雙上肢肘關節屈曲平伸，借雙上肢有節奏地左右運動，帶動腰部轉動。持續1～2分鐘。
第五節 懸掛運動：兩手抓住單槓或門框，兩腳懸空，腰部放鬆或作收腹、挺腹運動，儘量堅持，但不要勉強。
預防腰椎疾病要儘量避免以下動作
1、腰部外傷、或突然負重：外傷，或腰椎突然的負荷增加時，可導致腰部肌肉的急性扭挫傷，也是造成腰椎間盤突出的主要原因。
2、姿勢不當：長期不正確的立姿、坐姿、睡姿均可使腰背肌長期處於緊張狀態，長此以往，可使腰背肌勞損，腰椎失穩，易於發生腰椎疾病。
3、受寒受濕：寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，從而引起腰椎疾病。
4、腹壓增高：腹壓與腰椎間盤突出有一定的關係，有時甚至在劇烈咳嗽、打噴嚏、大便秘結、用力屏氣時也可發生髓核突出。