你的腰怎麼樣？不好的話，來學學這個床上運動--1
腰椎是人體軀幹部位最重要的承重關節，當感受風寒、久臥濕地、久坐久立，或腰部閃挫受到撞擊時，都會導致腰部軟組織受損，對腰椎保護作用下降，進而引起腰椎生理曲度變直、腰椎退行性改變、腰椎間盤變性。
除了腰椎壓縮性骨折、腰椎嚴重滑脫、嚴重骨質疏鬆等，其他腰椎疾病一般可通過按摩推拿治療。椎間盤突出的中醫治療手段豐富而有效，主要包括辨證論治基礎上的中藥湯劑或中成藥內服、針刺、電針、艾灸、拔罐、穴位注射、放血療法、拔罐等。一般中西醫結合系統保守治療三個月以上，症狀仍未見明顯緩解，並嚴重影響日常生活者，才考慮手術治療。腰椎疾病的推拿治療操作流程一般為：放鬆類手法→治療類手法→整理手法。
1、放鬆類手法。包括點法、壓法、搖法、推法、掌揉法、彈撥法等放鬆肌肉類手法，適用於急性期或者整復手法之前的準備手法。松解類手法要求：均勻、持久、有力、柔和、深透，要做到「柔中有剛、剛中有柔」。
2、治療類手法。根據病情選用運動關節類手法如扳法，以整復錯位、松解粘連。需注意，腰椎間盤突出時應慎用扳法，以免加重病情。
3、整理手法。在完成所有治療手法後，再施以滾法、拍法等柔和類放鬆手法。
專家提醒不少人腰部不適為貪圖方便喜歡到按摩店按摩，由於病因沒有確診，可能會越按越重，最好避免。其實預防腰椎疾病，人們可自己進行簡單的運動：
（1）床上運動
第一節 伸腿運動：仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，儘量貼近下腹部，重複10～20次。
第二節 挺腰運動：仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置於體側，腰臀部儘量上抬，挺胸，緩慢進行10～20次。
第三節 後伸運動：俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重複10～20次。
第四節 船行運動：俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置於腰後，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重複10～20次。
第五節 伏地挺身：俯臥位，兩肘屈曲，兩手置於胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時全身向上抬起，挺胸抬頭，重複10～20次。