減肥方法減肥辦法有很多，在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。
常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥。常用減肥方法有：①預防性減肥②運動減肥③行為減肥④機械減肥⑤桑那浴減肥⑥石膏減肥⑦石臘減肥⑧手術減肥⑨按摩減肥⑩電子減肥。 .其中药物减肥不可泛用。 .其中藥物減肥不可泛用。 药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。 药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。藥物減肥有食慾抑制法和代謝促進法。 药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。
大约分为以下几种大約分為以下幾種
一、合理饮食一、合理飲食
中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。中國古代的長壽養生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益於人體健康。 科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。科學家們指出攝取過多食鹽，則易患高血壓病。 肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。肥胖與鹽沒有關係，當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。 因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。
科学安排一日三餐与减肥、防肥科學安排一日三餐與減肥、防肥
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。 人体最大消耗是在一天中的上午。人體最大消耗是在一天中的上午。 由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。 中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。中餐在飢不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多餘的熱量以脂肪的形式貯存於體內，使身體發胖。 许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多。許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是青年女同志居多。 这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。 所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒、肉类食物。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要吃酒、肉類食物。
减肥：控制主食和限制甜食減肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。 逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。 对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥食纖維減肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。 人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。 饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。 由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。 所以肥胖者还是多食些纤维为好。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
快速减肥：高蛋白的“饮食新革命”快速減肥：高蛋白的“飲食新革命”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。 因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。 此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。此瘦身食譜的周期為兩週，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。 这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋减肥食醋減肥
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。 食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。 据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。據報導每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。 这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。 上海生产的一种保健醋也很好。上海生產的一種保健醋也很好。 在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。
适量饮水或喝汤减肥適量飲水或喝湯減肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。飲水是人們日常生活中必不可少的需要。 夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。 西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。 过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。 适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝汤，保健康。常喝湯，保健康。 喝汤对人体健康有好处。喝湯對人體健康有好處。 研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。研究發現湯是一種良好的食慾抑製劑。 因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。 在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
减肥茶减肥減肥茶減肥
减肥茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢与分解，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型，神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。減肥茶通過了功能學和毒理學實驗證明，可促進脂肪代謝與分解，維持正常的生理機能，克服了替食型、排匯型，神經抑制型等減肥產品破壞飲食規律，降低人體機能，而誘發其它疾病的缺點。 比较好的减肥茶产品有美国梦幻八宝花草减肥茶，其无反弹、无腹泻、无乏力、无饱、无厌食、无毒副作用，是真正绿色高级减肥茶产品，美国梦幻八宝花草减肥茶还具有排毒养颜，美白皮肤，降低胆固醇，防止动脉硬化，减肥，抗炎，抗衰老等药理作用。比較好的減肥茶產品有美國夢幻八寶花草減肥茶，其無反彈、無腹瀉、無乏力、無飽、無厭食、無毒副作用，是真正綠色高級減肥茶產品，美國夢幻八寶花草減肥茶還具有排毒養顏，美白皮膚，降低膽固醇，防止動脈硬化，減肥，抗炎，抗衰老等藥理作用。 内含大量活性清脂因子，能促进脂肪代谢与分解，加速了燃烧体内多余脂肪，保持脂肪代谢平衡。內含大量活性清脂因子，能促進脂肪代謝與分解，加速了燃燒體內多餘脂肪，保持脂肪代謝平衡。 从根本上杜绝了人体腰、腹、臀部的脂肪堆积。從根本上杜絕了人體腰、腹、臀部的脂肪堆積。
慢食减肥慢食減肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。 日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鐘吃完，而消瘦者卻用13~16分鐘吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。 随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19週，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20週，體重減輕4.5公斤。 因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。 所以快食会引起肥胖。所以快食會引起肥胖。 若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。 所以在吃饭时要细嚼慢咽。所以在吃飯時要細嚼慢嚥。
少飲酒防肥胖
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。 蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。蛋白質和醣類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。 而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。 有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。 特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
吃瘦猪肉就不会胖吗吃瘦豬肉就不會胖嗎
有人觉得，肥肉含大量脂肪，多吃了血脂要升高，人会发胖。有人覺得，肥肉含大量脂肪，多吃了血脂要升高，人會發胖。 而纯精肉含蛋白质，营养价值高，所以多多益善。而純精肉含蛋白質，營養價值高，所以多多益善。 这种看法其实并不正确。這種看法其實並不正確。 第一，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。第一，100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。 瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。 它的脂肪含量竟然比蛋白质含量还高。它的脂肪含量竟然比蛋白質含量還高。 所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。 第二，人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。第二，人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。
喝咖啡能减肥吗喝咖啡能減肥嗎
有人认为，咖啡能“刮”油水，又有兴奋作用，多喝咖啡可能有助于减肥，其实不然。有人認為，咖啡能“刮”油水，又有興奮作用，多喝咖啡可能有助於減肥，其實不然。 第一，咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲。第一，咖啡能刺激胃腸分泌，增加食慾。 第二，咖啡含咖啡因，能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。第二，咖啡含咖啡因，能促使血液中的游離脂肪酸明顯升高，而後者是肝臟合成甘油三酯的原料。 第三，人们喝咖啡时常常加糖。第三，人們喝咖啡時常常加糖。 所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥，反而会有发胖的趋势。所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥，反而會有發胖的趨勢。