「不睡午覺」竟是長壽關鍵？！長達19年研究指出白天午休易增加高血壓、肥胖和糖尿病風險
歷時19年研究「睡午覺」竟然與壽命長短息息相關！
By Angela Wang Jenn Gonick (PREVENTION)Published: 2026/05/20



我們的身體依靠睡眠來運作。雖然我們可能都努力睡滿建議的每晚9小時睡眠時間，但難免還是有睡眠不足的時候，因此有些人習慣用白天的午睡時間補眠。但一項新研究顯示，這個看似無害的睡眠習慣，其背後反映的健康狀況可能比你想像的還要多。


介紹專家：Kanwar Kelley，專科認證耳鼻喉頸外科醫生、肥胖醫學專家、生活方式醫學專家，以及Side Health的共同創辦人兼執行長；Cheng-Han Chen，專科認證介入性心臟病專家，以及位於加州拉古納崗MemorialCare Saddleback Medical Center結構性心臟病計畫的醫療總監；Angela S. Koh，美國心臟病學會老年心臟病學委員會成員。


這項最近發表在《美國醫學會雜誌網路開放版》上的研究，旨在調查老年人白天午睡與全因死亡率之間的關係。研究納入了伊利諾州1300多名年齡在56歲或以上的社區居住成年人，使用可穿戴式睡眠追蹤器，監測參與者在長達14天內的午睡習慣，包括午睡持續時間、頻率、持續時間的變異性以及時間點，並且由研究人員將這些指標與19年隨訪期間報告的死亡和屍檢數據進行對比。


結果顯示，白天午睡（定義為上午9點至下午7點之間睡眠）有可能導致較高的全因死亡率風險。其中與下午相比，傾向於在上午午睡、午睡時間較長以及午睡頻率較高的人，其死亡率更高。但這個結果是否代表你再也不應該午睡？答案沒有那麼簡單。接下來，專家們將為此進行分析。

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為什麼白天午睡可能與較高的死亡率有關？


雖然結果顯示有午睡習慣、午睡時間較長的研究對象死亡率較高，但也不一定只有「午睡｣這一個原因導致。研究人員推測，白天午睡習慣之所以影響死亡率，其實是因為睡眠中斷和晝夜節律失調影響心血管變化而引起。



「結論是特定的白天午睡模式可能引起老年人潛在的健康風險。」Kanwar Kelley解釋。「例如心血管和晝夜節律系統的生理壓力。」



「確保充足優質的睡眠是保持心臟健康的關鍵之一」Cheng-Han Chen補充道。「在睡眠期間，身體會透過降低血壓、減少壓力荷爾蒙和發炎以及修復血管，來讓心血管系統得到休息和修復，因此睡眠不足會增加高血壓、肥胖和糖尿病等多種心血管風險因素。」
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為什麼這個研究結果很重要？


這項研究的結果深入說明了我們的睡眠品質對生活有多大影響。白天的疲勞不僅會讓你感到精力耗盡，也可能是你健康狀況出現問題的訊號。「睡眠對心血管健康非常重要。在我的臨床實踐中，我規律進行睡眠評估，篩查不良的睡眠習慣以及慢性打鼾或睡眠呼吸中止症等疾病。」Kanwar Kelley解釋。「睡眠不佳會影響記憶力和完成任務的能力，隨著時間推移，這些變化會增加高血壓、冠狀動脈疾病、腦中風和死亡的風險。」



「睡眠已被納入美國心臟協會的『生命八大關鍵』檢查清單中。」這是一份旨在改善心血管健康的措施清單，Angela S. Koh補充道。「這強調了睡眠在維持心血管健康，避免血壓、膽固醇和體重方面問題的作用。」

這對你有什麼影響？


如果你在偶爾精力不足的日子裡需要白天午睡，你可能不需要擔心。但如果你發現自己經常需要在上午進行頻繁且長時間的午睡就需要留意。「對任何以疲勞為症狀的潛在健康問題進行早期干預，就能盡早避免未來症狀加劇。」Angela S. Koh解釋。



「在進行健康評估時不要忽視「午睡模式」，我們通常會留意夜間睡眠習慣，但也應該審視白天的午睡。」Kanwar Kelley說。「如果午睡習慣突然改變，變得需要更頻繁或更長時間的午睡，我們應該評估我們的夜間睡眠品質、藥物和整體健康狀況。當你的睡眠習慣或精力發生了變化，請考慮求助醫師。」



無論你是否有白天午睡的習慣，這項研究的發現都是一個很好的信號，提醒你要更注重夜間睡眠習慣、品質。「充足的睡眠時間很重要。」Angela S. Koh說。「建議每晚以7-9小時的優質睡眠為目標。」
結論
Kathrin Ziegler//Getty Images



「這項研究是一個有用的提醒，讓我們注意到睡眠健康對老年人整體健康結果的重要性。」Angela S. Koh說。不過Angela S. Koh也指出，不常午睡的人被排除在這項研究之外，因此這些發現可能無法廣泛應用。



鑑於參與者年齡較大以及數據的收集方式，也無法證明死亡風險的差異是由午睡引起的。「通常很難釐清年齡對死亡率的競爭風險，因此午睡對人體的危害目前還無法下定論。」Angela S. Koh解釋，不過她也建議與日常活動、飲食等生活方式也應該納入考慮。



畢竟睡眠只是長壽謎題的一小部分。「雖然白天午睡與死亡率存在關聯，但其中也可能有好幾種因素。」Kanwar Kelley指出。「這項研究顯示了某種聯繫，還需要更多的研究來找出原因。」