每天散步的好處 多走走身體健康
每天散步的好處
步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
步行能減少激素的產生過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
步行能增強肌肉力量強健腿足、筋骨並能使關節靈活促進人體血液循環和新陳代謝。
定時堅持步行會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞精神愉快緩解心慌心悸。
步行可以保護環境消除廢氣污染對強健身體提高身體免疫力減少疾病延年益壽也有積極的推動作用。
步行可以增強消化腺的分泌功能促進胃腸有規律地蠕動增加食慾對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症狀都有良好的作用。
怎麼進行散步
首先要把握散步的運動量。散步可快可慢可遠可近通過步速、距離都可以進行調節。最快的是疾步快走和小跑差不多步速可在5公里/小時左右這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50～60厘米步速在1.5～1.8公里/小時比較合適即每分鐘走25～30米。
散步時應量力而行循序漸進。在狀態好的情況下原先每天走5圈今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程今天可以稍微加快速度用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了必須調整。
其次注意散步姿勢。要抬頭挺胸微微收腹收臀兩肩放鬆手臂自然下垂前後擺動。走路時足跟先著地再過渡到前腳掌。步幅因人而異個子高、年輕、身體素質好的可以大步走反之則步幅減小。如果步速較快可以加上屈肘擺臂的動作。
再次是配合體操等項目讓全身都得到鍛鍊。散步主要鍛鍊的是下肢。走了一半距離肌肉、韌帶都熱了這時候找個空地做做操、壓壓腿或是利用路邊的健身器材活動一下既能調節心率、運動強度還能兼顧上肢及全身多個關節的運動。
散步間歇時做一套傳統的廣播體操包括擴胸運動、腹背運動、體轉、體側、跳躍等然後再接著走路身體得到的鍛鍊更全面。
散步的注意事項
作為一種運動強度不大的健身方法快走對老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。一項研究發現走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為快走不僅對心腦血管和呼吸系統有著很好的鍛鍊效果且相比其他運動對身體的損害也最小。
剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長從快走半小時開始。快走時一般應使心率維持在每分鐘120～140次且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果這時可以輔助慢跑做到「走跑結合」進而達到較好的健身目的。