不吃晚餐---3
吃健康晚餐的五個建議
1、晚餐吃少。
2、用晚餐時間約在45 點以前，最有益健康。
3、晚餐要多攝取素食，少吃葷食。
4、晚上少吃高脂肪、高熱量、高鈣及易脹氣的食物。
黃金睡眠時間：
1. 晚11點至早5點——肝，膽，肺在深眠狀態進行排毒。
2. 晚9點至11點——淋巴排毒，需安靜輕鬆。
3. 凌晨0點至4點——頸椎造血，需在睡眠狀態中進行。
4. 凌晨5點至早7點——大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。
5. 晚11點至早7點——全身免疫系統排毒。
從上面可以看出，凌晨0點至4點是需要我們熟睡的時間，保證了這4個小時的深度睡眠，就能抵上8小時，反之，如果熬夜失眠之後補睡，8小時也不夠補回你損失的精氣，因此，晚11點前上床睡覺最好，為深度睡眠做準備
鍛鍊腿是終生的任務
1.保持雙腿強健的重要性：美國《預防》雜誌總結的長壽跡像中，「強壯的腿部肌肉」排在首位。
2.兩週不動，腿部力量下降40年：丹麥哥本哈根大學的一項研究發現，無論老幼，在連續兩週不活動後，腿部肌肉的力量都會減弱三分之一，相當於40至50歲。
3.定期運動非常重要：如果腿部肌肉長期無力，即使您稍後進行康復，也將需要很長時間才能恢復。
4.全身壓力都在腿上，腿是人體負擔的支柱：
兩條腿有50％的骨頭和50％的肌肉，其中最大，最堅固的關節和骨頭也都在其中。
「強壯的骨骼」，「強大的肌肉」和「靈活的關節」構成了鐵三角，它對人體具有最重要的作用。
一生中70％的活動和能量消耗都是用雙腿完成的。