愛護足跟，行走的保障！
足踝、膝關節、髖關節都是「一條繩上的螞蚱」，人體關節疼痛、頭痛的原因都可以從足部找到原因。千里之行始於足下，踝關節是承重的最多關節，是最容易損傷的關節，也可能是人體最先損傷的關節。
足跟是由跟骨組成，跟骨上面附著著小腿三頭肌的跟腱，足底肌群和足底筋膜，在跟骨的的後方有滑囊，下方有一層有脂肪，可形成一層穩妥的纖維層，保護足跟骨質不被磨損，同時緩衝震盪，吸收應力，有利於分散行走和負重時足底的衝擊力。
在長期的行走中過度使用和過度的負重，加上退變等情況下，足底的筋膜，肌肉，韌帶長時間處於緊張的狀態，又得不到充分的休息，就容易導致勞損，最終導致足跟產生疼痛。
足跟疼痛是一種常見的疾病，是指跟骨結節周圍慢性勞損引起的足跟周圍疼痛。
典型症狀表現為足底內側跖腱膜止點至跟骨內側結節壓痛，活動後加劇。小小的足跟雖然不起眼，痛起來連路都走不了，十分影響生活。
什麼導致了足跟痛
足底筋膜炎：導致足跟痛最常見的就是足底筋膜炎了，足底筋膜是足底偏平帶狀的連接組織，連接著跟骨和腳趾，這條韌帶為足弓提供支撐。過度的拉伸或反覆的拉伸會導致足底筋膜的炎症和腫脹，從而產生足跟疼痛。
脂肪墊變性：脂肪墊在40歲左右時開始變軟，變薄，對足跟的保護作用逐漸降低。就會導致足跟痛。
跟腱炎：小腿三頭肌跟腱在過度使用時，肌腱及其周圍的結構會在腳的附著處發炎，導致腳後跟疼痛。
滑囊炎：滑囊作為足部肌肉，關節和肌腱之間的緩衝。過度或長時間的運動可能導致位於足跟後方的滑囊發炎引起疼痛。
其他原因：跟骨骨刺，踝管綜合徵等。
如何保護腳後跟？
足跟出現了疼痛，除了常規的理療，小腿三頭肌和足底筋膜放鬆，足底肌訓練等治療減輕症狀，平時儘量避免穿一些軟的、薄底的鞋子。
1.每日用溫水洗腳，保持血液循環減輕局部炎症。
2.冬季要特別注意足部保暖，避免寒冷剌激。
3.鞋的大小要合適，質地柔軟、寬鬆能讓所有腳趾平放和略為活動。鞋底要有一定的厚度，外硬里軟，尤其鞋跟裡面要有彈性，鞋內最好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過薄過軟還容易損傷足部。
4.長途行走或長時間站立時要有科學的步態及姿勢，避免足部持續負重，防止足部過度疲勞。
5.選擇適合自己的運動，如散步、游泳、打太極拳等，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加骨質增長。行動不方便者，每天可做足部肌肉的收縮鍛鍊，以增強足底肌的肌力減緩韌帶蛻變鬆弛的進展。