吃飽飯立刻走路降血糖是錯的？醫揭6個對健康反效果的步行習慣--2
建議做法
・夏天選擇清晨或傍晚
・狀況不好就休息
4.寒冷時直接開始走
冬天常被忽略。寒冷會讓血管收縮，如果沒有暖身就開始走路，血壓容易突然上升，尤其是清晨氣溫低時，更需要注意。
建議做法
・先在室內讓身體暖起來
・做好保暖（圍巾、手套等）
5.走太久、太拚命
「既然要做就走久一點」是很多認真的人會犯的錯。但過度勉強可能導致疲勞累積而無法持續，或膝蓋或腰部疼痛，結果反而中斷習慣。
建議觀念
比起走很久，「稍微覺得不夠」的程度更容易長期維持。
6.不補充水分
很多人覺得「這點距離不用喝水」。但即使時間不長，身體仍會流汗，可能在不知不覺中進入輕微脫水，影響血液循環。
建議做法
・出門前喝一點水
・回來後再補充
甲斐沼醫師強調，走路不是一種拚命完成的任務，而是一種「調整身體狀態的習慣」。如果變成硬逼自己早起、天氣再熱再冷也要撐、覺得一定要走很久才有效，通常都難以長久，也容易傷身。用「今天輕鬆走就好」的心態，更能持續，也更健康。