戶外徒步火了，但真的不是有腿就行！--2
因此，在進行戶外徒步時，建議遵循「三明治穿衣法則」，即：
 內層選擇速干排汗的T恤。不建議選擇純棉材質，純棉材質吸水性好，出汗後往往會導致貼身層長時間保持潮濕，導致身體熱量散失。
 保溫層可根據氣溫選擇不同厚度的抓絨內膽。如果持續運動，不建議直接穿羽絨內膽，因為被汗水打濕的羽絨服會失去保暖性。可以隨身攜帶羽絨內膽，在休息時穿上，及時保暖。
 外層需選擇防風且有一定透濕性的外套，外套的顏色最好以鮮艷明亮的色調為主。
02 高原反應
成都地處四川盆地，周邊高海拔地區徒步資源豐富，當日可往返川西多條線路。川西景色雖好，但海拔也高，極易出現高原反應症狀。
高原反應是人體急速進入海拔3000米以上高原暴露於低壓低氧環境後產生的各種不適，是高原地區獨有的常見病，常見的症狀有頭痛、失眠、食慾減退、疲倦、呼吸困難等。頭痛是最常見的症狀，常為前額和雙顳部跳痛，夜間或早晨起床時疼痛加重。也會有部分人出現高原肺水腫、高原腦水腫的急性高原病。
建議——
在進入高原的路上，最好不要睡覺，出現胸悶、心悸、頭疼頭暈症狀時，深呼吸增加氧氣攝入量；
進入高原後，當天不要過早入睡，適當晚睡有利於身體適應低氧環境；
出現頭疼後，可適量服用布洛芬減少不適症狀；
注意保暖，尤其是頭部保暖，前兩天最好不洗頭；
不要飲酒，可飲用含糖量較高的飲料，有利於緩解不適症狀；
如果出現較為嚴重的噁心嘔吐、呼吸困難症狀，需及時就醫，千萬不可因擔心耽誤行程而強行參加活動。