睡前必滑手機？醫示警「藍光帶來的影響超乎想像」籲3招改善
Yahoo綜合報導
2026年4月16日週四 下午2:24

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許多民眾喜歡在睡前滑手機，對此復健科醫師王竣平示警，藍光帶來的影響超乎想像。（示意圖／Getty Images）

許多民眾喜歡在睡前滑手機，對此復健科醫師王竣平示警，藍光帶來的影響超乎想像，睡前的30分鐘除了決定隔天的腦袋清不清楚，也會決定身體的修復時間，呼籲民眾睡前放下手機，好好修復睡眠品質。
復健科醫師王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 三重板橋 骨科復健 疼痛控制」發文指出，根據調查，全世界有97%的人有睡前滑手機的習慣，但其實藍光帶來的影響超乎想像，只要1.5分鐘，當眼睛接觸到高強度藍光，大腦就會開始壓制褪黑激素（Melatonin），同時提高皮質醇（Cortisol），導致大腦分不清你是在滑手機，還是站在正中午的戶外。
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復健科醫師王竣平指出，睡前每滑1分鐘手機，大腦入睡時間可能延後 3.5分鐘；民眾可能覺得只是滑個20分鐘手機，沒什麼影響，但大腦可能因此晚了70分鐘才真正開始修復，而被吃掉的，通常是最關鍵的深層睡眠，導致身體無法好好修復，隔天因此精神不濟、注意力不集中，甚至容易感到煩躁。
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復健科醫師王竣平指出，手機的電磁場（EMF）也是影響睡眠品質的關鍵，它不是劇烈的影響，而是低強度、持續性的干擾。大腦在睡眠時，需要非常穩定的訊號環境才能進入修復，當周圍持續有干擾，深層睡眠就很難穩定，想改善的話，記得睡覺時不要讓手機靠近你的腦部。
復健科醫師王竣平另分享，因受長期失眠困擾，有些人會刻意大量攝取糖分讓自己昏睡，但透過血糖快速上升，讓身體進入類似昏迷的狀態，雖然會讓人體失去意識，但沒有進入修復，隔天醒來依舊腦袋沉、身體重、情緒低，長久下來也會增加許多疾病的風險。
復健科醫師王竣平指出，從神經系統的角度來看，睡眠是重新校正的時間，白天的動作學習、姿勢調整、肌肉控制，都需要在夜間透過神經連結的強化來固定下來，想逆轉睡眠品質，可以透過三招改善：

• 換光：晚上使用偏暖或偏紅的光源（拜拜時神桌旁邊的那種紅光），讓大腦接收到該休息的訊號。
• 拉開距離：睡前一小時，把手機放到另一個房間；做不到的話，至少不要放在床頭。
• 降低溫度：讓身體有機會自然降溫。

撰稿：吳怡萱