春夏秋冬，唯獨冬季跑步最易受傷，該如何預防？--2
肌肉拉傷
冬季的冷，讓肌肉拉傷的風險遠高於其他季節，此時人體的血液循環速度變慢，血管的收縮度和肌肉、韌帶的伸展度將會大大降低，如果沒有熱身充分，就過猛或超負荷用力，那麼就很容易造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂，這帶來的痛感夠你享受的了......
所以說，充分熱身是冬天防止肌肉拉傷最有效的方法。如果春秋夏季節用五分鐘熱身，那麼冬天的時候你就需要15分鐘才會更安全一些，時間可以讓血液循環更快更充分，同時也讓肌肉和韌帶變軟。
除了充分的熱身，跑步時的跑量和強度也要減小，高步頻小步幅的姿態去運動，防止肌肉猛的受到拉伸，跑步前後可對臀部肌肉進行按摩，促進肌肉放鬆。
髂脛束綜合症
髂脛束綜合症是最為常見的跑步疾病，表現為膝蓋外側疼痛，膝蓋的正下方，繃緊膝蓋時，外側會有種灼燒的痛感，並且難以根治，跑量比較大的時候經常會反覆發作。
髂脛束綜合症的根源在於臀部力量不夠，導致髂脛束與肌肉長時間摩擦，於是就痛了起來，所以提高臀部力量是關鍵。如何提高核心力量可以參考這篇文章《
另外，跑前跑後進行適當的髂徑束拉伸，或者使用泡沫軸進行肌筋膜的放鬆按摩。側躺在泡沫軸上，一隻腳疊在另一隻腳上；以大腿外側的長度上下滾動，注意不要壓到骨頭；每側10組來回，滾動期間慢數三下。
足跟痛
足跟痛的大部分原因是足底筋膜炎，表現為早上起床或者長時間坐之後站起，走路第一步腳腳跟痛的不敢著地，走一段路之後疼痛會有一些緩解。
還有一種可能是跟腱炎，在運動時牽拉跟腱發生疼痛，活動時腳後跟感覺有僵硬和牽拉感，跟腱有響聲，影響踝關節正常的活動度。跟腱疼痛持續發展下去，可能會發展成慢性跟腱炎，也就意味著你跟腱內部的軟組織受到了損傷，最嚴重的受傷程度就是跟腱撕裂，很多運動員的傷病都來自於此。