5大「助眠」食物！酸棗仁排第二，第一名天天見卻吃太少--2
可真用起來的人卻不多。我身邊有個老同事，平時精氣神很好，後來因為老伴去世，情緒低落，整宿整宿睡不著，哪怕白天再累也睡不實。
我建議她晚上泡點酸棗仁水，配點百合、蓮子煮粥喝，她堅持了一個月，整個人都穩下來了。酸棗仁不是立竿見影，但它溫和、細水長流，最適合我們這個年紀。
但真正讓我驚訝的，是那個「第一名」的助眠食物——牛奶。是的，就是每天早餐桌上那杯你可能喝了一輩子、但從來沒往「睡覺」這事上靠過的牛奶。
很多人把牛奶當營養品，卻不知道它含有豐富的色氨酸，能幫助大腦分泌褪黑素，調節睡眠節律。熱熱地喝，身體暖了，心也安了，比很多藥都管用。
我身邊有個老鄰居，姓周，七十六歲，退休前是老師，作息特別規律。可這幾年，他晚上總醒，凌晨三點就睜眼，天不亮就坐在沙發上發呆。
他女兒託我去看看，我問他睡前吃什麼，他說「沒胃口，吃點饅頭就睡」。我告訴他：「換成一小碗熱牛奶，別太甜，睡前半小時喝。」他一開始不信，堅持了兩個禮拜，告訴我：「現在能一覺睡到五點多，已經很好了。」這不就是改善的開始嗎？
除了牛奶和酸棗仁，還有一樣東西，是我常推薦給失眠的朋友們——小米。尤其是小米粥，煮得稀一點，晚上喝一碗，最能安胃、養脾，肚子不鬧騰，人自然睡得踏實。
我有個朋友胃不好，晚上常反酸，睡覺前總覺得肚子脹，心裡煩。後來他媳婦改了做飯習慣，晚飯主食換成小米粥，再加點山藥和紅棗，一家人都說晚上睡得踏實多了。
再有一個，就是蓮子。這個東西很多人只知道它是煮糖水的料，卻不知道它補脾止瀉、寧心安神，是老年人調節睡眠特別好的食材。尤其是蓮子芯，味苦，卻最養心。