跑步，不受傷是最高目標！--4
深蹲
動作要領：雙腳分開，比肩略寬，雙腳腳尖稍微沖外，挺胸收腹，後背挺直；下蹲，使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。在深蹲到最低點時不能放鬆肌肉，否則會對膝蓋產生傷害；還原。重複動作。
難度加大一點：
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跑步最常見的5種傷病
1.髂脛束摩擦綜合徵
病理：是由於髂脛束與股骨外上髁的過度摩擦，導致韌帶或滑囊發炎並使髂脛束的滑動受到阻礙所引起的。
主要表現形式：膝蓋外側疼痛。在下樓或下山時疼痛加重。
損傷的主要誘因：跑前的熱身及拉伸不夠充分；跑步姿勢不規範；跑量過大造成嚴重負荷；髖外展肌群不夠強大以及跑後沒有進行適當的按摩放鬆。
遇上了怎麼辦？
髂脛束按摩
●你可以通過冰敷來減少疼痛感、緩解膝蓋壓力。
●你可以對髂脛束進行拉伸或者滾泡沫軸，建議滾泡沫軸，緩解疼痛的效果好一些。
●還要記得休息，休息也是跑步中的一大學問。
●不過要想徹底解決這個問題，加強臀外展肌的訓練。（參照本文之前提到的核心力量訓練中的臀橋和側橋。）
2.髕骨關節疼痛綜合徵（跑步膝）
病理：主要是由於膝關節伸屈時髕骨運動軌跡不良造成勞損、創傷以及錯位。
主要表現形式：膝蓋下方疼痛。在做類似於上下樓或下蹲的動作時，疼痛會加劇。
損傷的主要誘因：髕骨周圍的肌群薄弱以及跑者的不當訓練行為。所以要想預防該損傷的發生我們首先要制定好良好的跑步計劃，避免訓練不當。其次就是加強股四頭肌的鍛鍊，加強髕骨周圍的肌群。