跑步，不受傷是最高目標！--3
（四）跑步受傷，你的跑量過大，沒有休息足夠
很多跑者為了追求成績，比如全馬跑進330、310或者300，於是沒日沒夜的累計跑量，一個月跑200公里都算是少的，多的能到500-600公里。跑量過大，留給身體恢復的時間就不夠，於是就很容易受傷。所以根據自身的情況，如年齡、體重、心率等因素，制定適合自己的訓練計劃和訓練量，留給身體足夠多的恢復時間。
（五）跑步受傷，你的速度過快，核心力量不夠
很多跑步愛好者跑了一段時間之後，就想著怎麼能跑快一點。於是貿然提高速度訓練，然後就受傷了。這是因為你的核心力量還達不到提高速度的能力。
核心不僅僅是指「腹肌」，包括從肩膀到臀部的一切肌肉。核心力量練好了，不僅能讓你跑得更穩更快，還能減少傷病的發生。
送大家4組徒手練習跑者核心力量的動作，簡單易學，每天花10分鐘，就能練成跑不傷的身體。
平板支撐
動作要領：從基本平板支撐開始，臀部不要下塔或是上拱，一旦你能持續該動作1-2分鐘，你就需要開始增加變化以觀察效果；抬起一隻手臂或一條腿，或者同時抬起方向相反的手臂和腿（左臂右腿或右臂左腿）。比如下面這些變式動作：
臀橋
動作要領：平躺於地，將腳靠近臀部，向天花板上挺臀部，確保肩膀和膝蓋在一條直線上。初學者應該輕鬆保持30-60秒。
更高級的鍛鍊是可以重複做升降運動，並保持更長時間的上挺。當變得容易後可抬起一條腿。
還有一種變化的動作：側橋。
側橋基礎動作
側橋高級動作