跑步，不受傷是最高目標！--2
3、跑步最容易受傷的5種情況
（一）跑步受傷，你可能沒有穿對鞋。
一雙合腳的跑鞋鞋真的很重要，很多人開始跑步就穿著一雙平板鞋或者匡威的休閒鞋，這類鞋幾乎沒有緩衝，對於跑步新手的保護顯然不夠。
還有一些跑友在買跑鞋的時候沒有選到合適的，特別是新手，尺碼還是按照平時穿鞋的尺碼買。一般來說，選跑鞋最好選擇大半碼或者一碼，這樣不會擠腳，導致磨起水泡或者黑指甲。足部有缺陷的跑者更應該選擇適合自己的鞋子。
（二）跑步受傷，跑前不熱身，跑後不拉伸
跑前熱身是為了讓腿部、背部、肩膀等肌肉激活，讓身體在跑步前期更快進入運動狀態，避免肌肉拉傷，關節損傷，抽筋等情況發生。
跑後拉伸是為了讓運動後的肌肉放鬆下來，避免過度緊張，造成肌肉和膝蓋酸痛，影響下一次運動。跑後拉伸除了放鬆肌肉之外，還能讓肌肉的線條顯得更好看。
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（三）跑步受傷，你的跑姿可能有問題。
錯誤的跑步姿勢會造成足底筋膜炎、膝蓋、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛，所以我們一定選擇正確的跑步姿勢，避免受傷。
這是一個老生常談的問題，但對於新手來說又非常重要。首先我們來看下，有哪些錯誤的跑步姿勢，看你有沒有中招？
那麼，問題來了，什麼才是正確的跑步姿勢？