跑步，不受傷是最高目標！--1
很多朋友工作之後，運動量大幅度減少，身體每況愈下，過勞肥或者啤酒肚成為常態。
於是想通過跑步來減肥，買了跑鞋和速乾衣服，在附近的操場或公園開始刷圈，但是沒跑多久，不僅沒減掉幾斤肉，反而就出現了各種傷病。
跑步最開始的1個月，先後出現腳踝疼痛，足跟疼，小腿腫痛，然後膝蓋內側、膝蓋外側也出現酸痛......
本來是想跑出一個健康的身體，卻帶來了無盡的傷痛。
據一項調查統計，中國超過1/3的跑者曾出現膝蓋受傷，約1/5的跑者曾出現腳部或腰部受傷，約1/7的跑者曾出現腳踝受傷或足底筋膜炎，幾乎沒有傷病的跑者僅占15.7%。
1、為什麼會受傷？
用一位跑圈大神的話就是：當你的能力不夠就貿然提速或者增加跑步距離時，傷病自然會找上門。
簡單來說就是：過度使用身體導致傷病。
當我們鍛鍊的時候，身體肌肉會出現輕微損傷，被稱之為「微創傷」，在我們休息和恢復的時候，這些「微創傷」能自動癒合，並因此變得更加強壯。如果身體修復的能力和損傷的程度相當，就不會發生傷病。正是這種精妙的平衡讓我們在鍛鍊後變得更健康，也能跑得更舒服，更快。
當身體修復的速度跟不上損傷的程度時，這種運動和恢復之間的平衡就會被打破，於是傷病就發生了。
2、跑步最容易受傷的3類人群
1.跑步初學者。在還沒掌握跑步的基本知識之前就迫切開跑。
2.跑步激進者。在身體還未適應跑步節奏之前就盲目地增加跑量、增大跑步速度。
3.有傷病史者。忽視自己的傷病史，不注意恢復與休息並進行高負荷的劇烈運動。