體重代表不了胖瘦，減脂增肌才是科學減肥！--2
3、基礎代謝值（BMR，其實BMR的單位是速率，但在健身上，換算成了更實用的熱量單位）基礎代謝值就是你一天躺著不動、不吃、不喝、所消耗的能量，也就是維持生命生存一天所需要的最少能量。但你正常一天的能量消耗是遠大於這個值的。打個比方，一個女性的基礎代謝是1400大卡，但她一天可能消耗掉2000大卡，因為有體力勞動，得上班，上學，各種忙碌，洗衣服擦地等等亂七八糟的一系列事都是需要能量的。知道自己的基礎代謝值能更好的安排自己的飲食，減脂期間，飲食的熱量最好不要低於你自身的基礎代謝值。
二、減肥需要全面的運動：力量訓練+有氧訓練
終於到了最關鍵的部分了，運動才是減肥的最大關鍵。
有很多人減肥只是一味的跑步或者跳操，這種訓練方式，可以是可以，但太單一了，而且有氧做多容易消耗肌肉，你的體型最後還是要靠肌肉撐起來的，所以要增加一定的力量訓練。
1、很多人也稱力量訓練為無氧訓練，這是因為進行力量訓練的能量代謝方式主要是無氧代謝（ATP-CP供能和糖酵解供能），而像跑步，跳操這類持續性，長時間的訓練，它的能量代謝主要是有氧代謝，所以也叫有氧訓練，但無氧訓練和有氧訓練之間是沒有一個明確的界限的，只是大概的區分一下，有些情況下，力量訓練也可以通過特殊的動作編排變成偏向有氧的訓練。
常見的力量訓練：單一的局部訓練，比如針對胸部的訓練，針對腿部的訓練，像是伏地挺身，負重深蹲，二頭彎舉等等，還有衝刺跑、跨欄，標槍這類爆發式的運動，都屬於力量訓練，力量訓練一般無法持續進行太長時間，訓練期間需要休息，有間歇，鍛鍊側重於提高肌肉力量。
常見的有氧訓練：快走、慢跑、騎行、登山、游泳、各種有氧操，有氧訓練可以持續很長時間，中間無間歇休息，鍛鍊側重於提高心肺供能。