如何在短時間內練出腹肌？5個動作告訴你答案--2
動作二：仰臥擺動摸腳
這是一個鍛鍊腹部兩側肌肉的動作，而這部分肌肉往往都是被以往的，其實也是很重要的部分。
首先我們同樣需要仰臥姿勢，然後收緊上腹部的肌肉，將自己的頭部抬起來，目光看向天花板即可，然後雙手在兩側伸直，一側腹部肌肉收縮，讓身體傾斜的同時，用這側的手去觸摸腳後跟，摸不到也沒關係盡力去做，然後兩側交替進行十五次為一組。
動作三：仰臥交替肘碰膝
這是我最喜愛的腹部訓練之一，仰臥之後雙手放在頭部下方，雙腿彎曲讓小腿平行地面，然後利用腹部力量轉動上半身，同時收回對側的腿，用手肘去儘量的靠近膝蓋，做完之後另外一側重複，每組完成十五次左右。
動作四：仰臥摸腳尖
這個動作同樣對上腹部有很好的鍛鍊效果，那麼在仰臥之後抬起伸直的雙腿，讓其與地面垂直之後，雙手伸直手掌靠攏，然後重複抬起上半身的同時，盡力的用雙手去摸腳。
動作五：仰臥交替擺腿
仰臥之後將雙腿伸直抬起，然後交替的進行擺動即可，不要讓腳接觸地面。