每天走 5 公里，還是可能肌少症？--2
阻力訓練能夠：
1. 刺激肌肉蛋白合成。
2. 增加肌纖維直徑。
3. 提升力量與爆發力。
4. 預防跌倒與骨折。
科學界的共識就是阻力訓練＝預防肌少症最佳方式。
此外，飲食搭配也非常重要，沒有蛋白質補充，所有努力等於白做！
每天至少攝取每公斤體重的1.2～2g蛋白質，例如蛋、雞胸肉、魚、牛肉、豆腐、豆類、希臘優格。
蛋白質夠了，運動才能長肌肉。
同時補充維生素D(幫助肌力)、鈣質(幫助骨頭撐住肌肉)。缺 D＋缺鈣＝跌倒＋骨折機率暴升！
50 歲後必做的「六力檢測」包括：
1. 握力。
2. 步速。
3. 坐站測試。
4. 下肢力量。
5. 平衡能力。
6. 肌肉量(InBody 或 DEXA)。越早發現肌肉量不足就越能逆轉。
結論：只靠散步不夠。散步能延壽，但阻力訓練才能讓你活得有力。最理想的組合就是有氧(走路)＋阻力訓練(深蹲)＋蛋白質(飲食)。
如果你想在 50、60、70 歲還能輕鬆提重物、不怕跌倒、自己上下樓、自在旅行，那現在就要開始練「力量」。你的未來是硬梆梆的健康體能，還是軟趴趴的易跌體質？由你現在決定！