一定要看： 低頭的代價！--3
第四章｜五把行動鑰匙：家家可做、人人能做
以下是連80歲也能執行的最實用守護頸椎方案：
鑰匙1：螢幕抬高
原則：螢幕與眼平齊
工具：手機立架、平板架、書本墊高
鑰匙2：20–20–20 原則
每20分鐘
抬頭20秒
看6公尺遠
頸部收下巴5次
鑰匙3：每日10分鐘「頸椎護城河」
下巴往後收 × 10
左右轉頭 × 各10
耸肩×10、肩胛夾緊×10
胸肌門框伸展 30秒×2
鑰匙4：不要邊躺邊滑
躺著滑=更重的頸椎、肩、胸肌代償
鑰匙5：夜間不玩小螢幕
睡前手機，讓自主神經失衡、睡眠受損
越晚滑，越痛、越不修復
第五章｜當疼痛已來：微創針刀的角色
對許多長者來說，想完全戒手機——不可能。