睡不好，老10歲！做不到早睡早起，晚睡晚起可以嗎？--2
3、晚睡晚起更容易沾染菸酒
幾乎很少人會長期、規律地晚睡晚起，多是偶爾晚睡，如平時11點睡，突然某天4點睡，身體肯定受不了。為了撐住，許多人藉助煙、咖啡來提神。
不是為工作而熬夜的人，晚睡的原因很可能是夜生活太豐富，如酒局、飯局。咖啡還好，但菸酒過多，對身體只有害而無利。
如果你可以確保規律時間的前提下晚睡晚起，而且睡眠期間不受打擾，還能保持規律進食、清淡飲食，那麼，晚睡晚起的影響不大。只是，這樣的人存在嗎？
但話說回來，晚睡晚起，自然還是比晚睡早起甚至不睡，要好不少！
5個辦法幫你調整睡眠時間
事實上，不管是早睡早起，還是晚睡晚起，最最重要的是保持規律性，避免動不動就原地「倒時差」。
要實現規律睡眠，做這5件事或許有所幫助。
1、固定作息
遵從身體的欲望，困了就睡。千萬不要任由晚睡強迫症支配你，不是上夜班的人，儘量別晚睡，畢竟第二天不一定允許你晚起。
需要上夜班，同樣要爭取規律睡眠，習慣了4點睡，就別貪玩到5點，遲一個小時的區別不小。
2、營造環境
人在黑暗的環境下，能更快入睡。所以，拉好窗簾是必要的。白天還在睡覺的人，為隔絕外邊的噪音和日光，不僅要拉窗簾，可能連窗戶也要關著。如有必要還可以買個窗簾，二重遮光。
此外，床鋪布置也有講究，被子、毯子、枕頭的色系最好偏暗淡，比如淡紫色、淺藍色。至於溫度，涼爽的體感最好，20幾度樣子，不算熱，也不冷。