經常跑步，這樣護膝才能保持膝蓋健康--1
最近天氣變冷了，很多人都喜歡早上去跑個步，熱下身，這樣好在寒冷的天氣喚醒一天的好狀態。這樣是挺好的。但是，每個人因為自身的因素，能適應的運動量也不一樣。在跑步中用到最多的關節便是膝關節。如果將人體比做一部機器的話，膝關節就是我們人體最大的負重關節，它在其中扮演的角色就是一個軸承。從物理的角度分析，軸承是會受到磨損並最終報廢的。而影響軸承最大的兩個因素就是壓力和使用頻率。同理放在膝關節上，就是體重和膝關節屈伸的次數。
很多人選擇跑步來運動健身，跑步時膝關節屈伸比走路頻繁很多，長期跑步膝蓋磨損大。
先跟大家普及一下膝蓋疼痛的常識。膝蓋疼屬於一種骨科疾病，許多人都深受其困擾。據調查顯示，我國40歲以上的人群中，膝蓋疼痛率超過45%。而更讓人驚訝的是，在經常運動的人群裡面，這個比例不僅沒有降低反而還高達這個70%以上（這也就不難理解為何長期跑步的人會問此問題了）。
膝蓋疼已經成為了我們現在不得不重視的問題。也許你不經常運動，但等你老了以後，它也有可能來找你麻煩。如果你現在正在堅持跑步，那肯定要重視了。萬一身體素質沒有鍛鍊好，反倒把膝蓋給傷了，那可就得不償失了。
不過大家也不用悲觀，我們最重要的是重視對膝蓋的保養。怎麼做才是正確的膝蓋保養方法呢？下面就給大家提供一些保護膝蓋的方法
加強肌肉訓練。
腿部，尤其是大腿肌肉的強壯能夠為膝關節提供相應的保護。跑步最容易就是造成髕骨軟化，半月板損傷。但如果你具備了強壯的股四頭肌，則能夠減少落地時對髕骨和半月板造成的衝擊。
練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲等。其中靠牆靜蹲是最受跑步愛好者推崇的。因為這是一個靜態動作，對於膝關節幾乎沒有什麼衝擊力。但是大家在訓練過程中，切勿一開始就追求靜蹲時間。一定要注意姿勢的標準，比如不要彎腰，要保持髖骨的穩定，要將膝蓋放在腳踝的垂直上方等，只有這樣才不會在訓練時對膝蓋造成額外的壓力。