慎防劇烈溫差！醫曝心腦血管3大發病風險時段及1個隱藏危機--2
洗澡時
由於洗澡時要脫掉全身衣服，也要預防溫差過大。
1.建議洗澡前在浴室門口使用電熱扇，讓浴室空間預熱。
2.洗澡水溫多於攝氏37、38度，這時人也會出汗，洗太久恐大量出汗造成脫水，提醒熱水澡不宜洗太久，以10至15分鐘內為宜。
3.應在浴室內先擦乾身體，並穿好衣物再出浴室，特別是年長者，以減少冷熱落差。洗澡後可喝一杯白開水補充水分。
外出時
從溫暖的室內移動到室外，更要積極做好保暖。
1.天冷保暖穿著首重洋蔥式穿法，也就是衣服是一層一層的穿上，進出室內外才能依溫度穿脫。
2.如要更積極保暖，應搭配帽子與圍巾，這是最容易被忽略的部分。
3.心腦血管疾病高風險族群，平時就應積極監測、控制血壓。
晨起血壓最具參考價值，休息喝水後再量測。
鍾伯欣提醒，真正引發腦中風、心肌梗塞的原因，仍是三高慢性疾病未控制好所致，患者務必按時服藥、控制病情。另外，血管脆弱族群一定要多喝白開水，盡量不要喝酒及咖啡等飲料，喝熱飲（熱開水）、薑湯等禦寒也是可以的，以防血液過於黏稠，增加腦中風、心肌梗塞風險。
平時自我監測血壓方面，鍾伯欣說，應採用台灣高血壓學會的「722」口訣，也就是連續7天、每日早晚各一次、每次量測2遍，2遍中間間隔一分鐘再取平均值。尤以早上那2次最具參考價值，因此，早起先上廁所，在吃早餐和吃藥間，坐下休息約5至10分鐘，再量2次血壓，在這段休息時間，喝點白開水很重要，一般人約喝300至500c.c.，身材嬌小者可以喝100至200c.c.。