熬夜了，能補回來嗎？--2
問題4：必須要上夜班怎麼辦？
如果是一直只上夜班，反而問題不大。真正的問題是，要在白班、夜班之間不斷地轉換。國際癌症研究機構也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風險的。
如果必須倒班，那麼能做的就是：
1. 儘量減少輪班改變的次數。
2. 儘量按照順時針的時間順序倒。
先是日班（比如上 9點到下午5點），再是小夜班（下午4點到凌晨1點），再是夜班（晚上11點到早上7點），最後回歸到日班。
3. 注意調節光照。
對生物鐘影響最大的環境因素是光照，不論是自然光還是人造光差別都不大。所以上夜班時要保證有足夠強的光照，等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗循環顛倒的環境。