8食物這樣吃　排便更順暢！--1
「腸道環境」會因為不規則的飲食或偏食而惡化。既然如此，該如何透過每日的飲食生活，改善這種情況呢？攝取食物時，又該注意哪些重點呢？ 多喝水、多吃膳食纖維與發酵食品吧！
受到體外溫度與壓力影響　腸道環境惡化
現代人正飽受「腸道環境惡化」而帶來的不適感，導致大腸癌與潰瘍性結腸的發病率激增。造成這種情況的原因之一就是「腸道受寒」，即受到體外溫度與壓力的影響，導致腸道環境持續惡化。
想解決這個問題，當務之急就是擁有能「溫暖腸道」的飲食生活。像是多吃能活化腸道的好菌，或刺激腸胃蠕動的膳食纖維和發酵食品，提高腸道的活動力。如果你正因輕微的便祕與腸道蠕動過慢，而感到困擾，只要記住以下的飲食重點，便能改善腸道的消化狀況。
1）　攝取大量水分／
起床後，記得要立刻喝一杯溫水，就能將「開始蠕動吧！」的信號傳遞給大腸。此外，水分也具有軟便效果，能刺激腸道。
•　每日飲水量／
每天要喝1.5～2公升的水（實際上能抵達大腸的水分不到100ml，所以要多喝）
2）　多吃含豐富膳食纖維的食物／
膳食纖維分為非水溶性與水溶性2種，要以「非水溶性2：水溶性1」的比例均衡攝取。如果只攝取非水溶性纖維，反而會讓糞便變硬。
• 　可多吃的食物／
非水溶性食物：豆類、牛蒡、芋頭；水溶性食物：海藻類、蕈菇類。
3）　攝取油酸含量高的食物／
油酸不容易被小腸吸收，故可留在腸道並刺激小腸，讓糞便更容易滑動，有效解決便祕與腸胃蠕動過慢等問題。
• 　可多吃的食物／
油類（橄欖油、芥花油等）、核果類、酪梨。