慢性失眠別讓安眠藥控制你！注意這5種食物會「偷走你的睡眠」--2
民間諺語說「民以食為天」，中國人愛吃、會吃、懂吃。我們今天就來跟大家聊聊怎麼吃得對、助睡眠！
一、首先，我們先來聊聊會「偷走睡眠的食物」！
習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能會讓你晚上睡不好，這些食物在不知不覺中，偷走你的睡眠。
1. 豐盛、油膩的晚餐
晚上聚餐、節日吃大餐，雖然滿足了口腹之慾，卻也可能造成今夜失眠的慘劇！晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長我們的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。
2. 含咖啡因的飲料或食物
飲料包含咖啡、可樂、各式茶飲、奶茶、可可、能量飲料等，食品如巧克力、咖啡或可樂口味等糖果、茶凍、咖啡凍等等，都含有咖啡因喔！
喜歡品茶、喝咖啡，讓生活充滿儀式感，對心靈也是一種支持、療癒的力量！但是茶、咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
研究也發現，咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸分泌，會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。還要特別注意！如果你是對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓你在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難眠。